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Bon voici mon Thread qui va vous aider à élaborer votre propre programme d'entraînement dans le but d'améliorer vos performances dans votre discipline martial. (Bien sur il faut un entraînement spécifique lié à votre pratique pour les gestes technique).
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Déjà pourquoi faire de la musculation pour les sports de combat? On a souvent en tête le gros Gérard qui nous dit que la muscu ralentit la vitesse des coups et diminue notre mobilité. C'est à la fois vrai et faux, il existe énormément de techniques pour gagner en force mais
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toutes ne sont pas adaptées au combat et même certains exercices peuvent s'avérer contre productifs pour l'artiste martial.
(un peu d'Histoire)
À travers l'histoire l'exercice physique et l'art du combat ont toujours été liés.
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(un peu d'Histoire)
À travers l'histoire l'exercice physique et l'art du combat ont toujours été liés.
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On a retrouvé ce qu'on peu considérer comme l'ancêtre des haltères dans plusieurs pays à des époques différentes.
Que ça soit en Grèce pour les combattants de Pancrace, en Russie avec les Girevoy, les Niri Game et Ishi Sashi à Okinawa, Chine et Japon.
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Que ça soit en Grèce pour les combattants de Pancrace, en Russie avec les Girevoy, les Niri Game et Ishi Sashi à Okinawa, Chine et Japon.
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[Partie Théotie]
Afin d'assurer un transfert optimal de force entre la musculation et la pratique martiale il faut que le travail de musculation développe les qualités physique requises en combat. C'est pourquoi il va falloir suivre différents points:
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Afin d'assurer un transfert optimal de force entre la musculation et la pratique martiale il faut que le travail de musculation développe les qualités physique requises en combat. C'est pourquoi il va falloir suivre différents points:
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1er Point: L'orientation du geste:
Par exemple si un débutant désire faire du développé couché il doit éviter l'erreur classique d'effectuer du développé couché en prise large. La prise large ne correspond en rien aux coups portés en combat. Un coup est souvent compact et
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Par exemple si un débutant désire faire du développé couché il doit éviter l'erreur classique d'effectuer du développé couché en prise large. La prise large ne correspond en rien aux coups portés en combat. Un coup est souvent compact et
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en ligne droite devant soi, il faut donc adopter un prise serrée!
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2ème point: L'orientation de la force:
Quand on donne un coup de poing il faut vaincre une résistance horizontale. Il est donc inutile de boxer avec des haltères car ils procurent une résistance verticale. une bande élastique ou une poulie avec poignée sont plus appropriées
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Quand on donne un coup de poing il faut vaincre une résistance horizontale. Il est donc inutile de boxer avec des haltères car ils procurent une résistance verticale. une bande élastique ou une poulie avec poignée sont plus appropriées
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Il n'y a que les uppercuts qui peuvent se faire avec des haltères*
3ème point: Le latéralisme du combat:
pour reprendre l'exemple du développé couché celui ci est exécuté avec les deux bras en même temps alors qu'en règle générale on ne tape qu'avec un seul bras à la fois
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3ème point: Le latéralisme du combat:
pour reprendre l'exemple du développé couché celui ci est exécuté avec les deux bras en même temps alors qu'en règle générale on ne tape qu'avec un seul bras à la fois
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Il faut donc faire du développé couché en unilatéral en alternant les bras, mais n'abusez pas du développé couché les pompes sont plus appropriées. J'expliquerai pourquoi plus loin dans le Thread 
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4ème point: L'amplitude de mouvement:
Les exercices de musculation doivent correspondre à l'amplitude de mouvements exigées en combat. Il est inutile de faire une amplitude plus ample que ce qui
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Les exercices de musculation doivent correspondre à l'amplitude de mouvements exigées en combat. Il est inutile de faire une amplitude plus ample que ce qui
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est exigé. Des mouvements courts comme les demi amplitudes peuvent aider à prendre de la force ce qui est contraire à l'esprit du bodybuilding mais les objectifs sont très différents.
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5ème point: Les types de contractions nécessaires en combat:
Les exercices classiques en musculation consistent en fait en un va et vient rythmé de contractions. Cette succession correspond parfaitement à des sports comme la course à pieds ou le rythme est régulier.
Mais
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Les exercices classiques en musculation consistent en fait en un va et vient rythmé de contractions. Cette succession correspond parfaitement à des sports comme la course à pieds ou le rythme est régulier.
Mais
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lors d'un combat les enchaînements de mouvements sont effectués de manière incertaines avec souvent quelques secondes de répit entre les coups.
C'est ce type d'enchainements qu'il va falloir pratiquer!
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C'est ce type d'enchainements qu'il va falloir pratiquer!
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6ème point: La vitesse d'exécution des mouvements:
La vitesse de déplacement de vos charges doit correspondre à celle que vous feriez en combat. Explosif comme un coup de poing,en force comme quand vous soulevez quelq'un ou en isométrique comme certaines phases en grappling
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La vitesse de déplacement de vos charges doit correspondre à celle que vous feriez en combat. Explosif comme un coup de poing,en force comme quand vous soulevez quelq'un ou en isométrique comme certaines phases en grappling
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7ème point: Les types de forces requises en combat:
La force est souvent désignée comme un terme générique qui regroupe plusieurs sous catégories.
Le combattant a besoin de développer 5 types de forces:
1: La force maximale
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La force est souvent désignée comme un terme générique qui regroupe plusieurs sous catégories.
Le combattant a besoin de développer 5 types de forces:
1: La force maximale
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On doit atteindre un niveau de force critique qui nous permettra de lutter contre son adversaire, surtout si il a peu de technique, pour un débutant il vaut mieux donner l'impression de dominer en force, pour cela il faut manipuler des charges supérieures à ce que l'on peut
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ressentir en combat.
2: La force de démarrage
Pour donner un coup ou parer une attaque il faut que les muscles réagissent au quart de tour. Outre les réflexes, la rapidité des coups dépend de la vitesse de propagation de la force dans les muscles.
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2: La force de démarrage
Pour donner un coup ou parer une attaque il faut que les muscles réagissent au quart de tour. Outre les réflexes, la rapidité des coups dépend de la vitesse de propagation de la force dans les muscles.
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Il s'agit d'une qualité musculaire qui peut se travailler.
La puissance de vos coups dépend du RFD (Rate of force development ou vitesse de propagation de la force au sein du muscle).
Un bon RFD permet une diffusion très rapide de la force dans les muscles.
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La puissance de vos coups dépend du RFD (Rate of force development ou vitesse de propagation de la force au sein du muscle).
Un bon RFD permet une diffusion très rapide de la force dans les muscles.
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Afin de bien comprendre ce concept de RFD imaginez que vous lancez une petite balle. La difficulté ne réside pas dans son poids mais dans la capacité à mobiliser très vite un maximum de force pour la transmettre à la balle. C'est cette capacité qui fait un bon lanceur car
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une fois le lancé initié il s'écoule que très peu de temps avant que le bras soit complètement tendu et la balle lachée.
Les personnes qui ne lancent pas loin ne manquent pas forcément de force c'est juste que leur capacité à propager leur force est trop lente ce qui ne
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Les personnes qui ne lancent pas loin ne manquent pas forcément de force c'est juste que leur capacité à propager leur force est trop lente ce qui ne
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ne permet pas au bras de transmettre beaucoup de puissance à la balle mais ces gens auraient de bien meilleures performance avec une balle plus lourde car plus la balle est lourde et plus le geste est lent ce qui leur laisse plus de temps pour propager leur force
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Et je ne vous raconte pas ça pour rien, il en est de même pour un coup en boxe par exemple. On estime un bon coup de poing à environ 250 milisecondes or un muscle à besoin de 600 à 800 milisecondes pour atteindre sa force maximale. Une personne sédentaire recrute en moyenne
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15% de sa force en 50milisecondes contre 26% pour un athlète confirmé.
Une fois que le bras commence à bouger on a très peu de temps pour mobiliser sa force et la transmettre dans son poing. Seule une fraction de puissance totale pourra s'exprimer en moins de 250milisecondes
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Une fois que le bras commence à bouger on a très peu de temps pour mobiliser sa force et la transmettre dans son poing. Seule une fraction de puissance totale pourra s'exprimer en moins de 250milisecondes
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Les gros frappeurs sont en général ceux qui possèdent le meilleurs RFD il s'agit d'une qualité qui dépend énormément de votre système nerveux et qui peut s'améliorer avec l'entraînement même si de base il y a une grosse part de génétique.
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