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운동 타래:
여기에 Arm/Core/Leg day 돌아가면서 운동 추가.
여기에 Arm/Core/Leg day 돌아가면서 운동 추가.
Commandos https://youtu.be/yD7nl9Hh160 ">https://youtu.be/yD7nl9Hh1...
어제 leg day였으므로 오늘은 arm day.
루틴에 더해서
- 푸쉬업 25x4
- 다이아몬드 푸쉬업 15x4
무릎 상태때문에 사이클대신 런지 15x4로 대체함. 천천히 자세유지.
루틴에 더해서
- 푸쉬업 25x4
- 다이아몬드 푸쉬업 15x4
무릎 상태때문에 사이클대신 런지 15x4로 대체함. 천천히 자세유지.
오늘은 core day라넹!
루틴에 더해서
- 트위스트 마운틴 클라이머 15초 x 4
- 러시안 트위스트 15초 x 4
(두개 번갈아가면서, 10초 인터벌)
- Commandos 15 x 4 (몸통 딱 고정)
세상에서 제일 긴 15초였다. 무릎은 여전히 염증이 좀 있는거 같네. 차근차근 재활하는걸로.
루틴에 더해서
- 트위스트 마운틴 클라이머 15초 x 4
- 러시안 트위스트 15초 x 4
(두개 번갈아가면서, 10초 인터벌)
- Commandos 15 x 4 (몸통 딱 고정)
세상에서 제일 긴 15초였다. 무릎은 여전히 염증이 좀 있는거 같네. 차근차근 재활하는걸로.
어깨덕에 어제는 결국 운동스킵.
오늘 메뉴:
- 루틴 (무릎대고하는 pushup & commandos로 대체)
- 골반 통증때매 스트레칭 추가! 의자가 불편한게 아니라 내 골반이 삐뚤어져서 불편한거라는 슬픈 진실을 깨달았다 ㅋㅋㅋㅋ https://youtu.be/7I4cKIK29O4 ">https://youtu.be/7I4cKIK29...
오늘 메뉴:
- 루틴 (무릎대고하는 pushup & commandos로 대체)
- 골반 통증때매 스트레칭 추가! 의자가 불편한게 아니라 내 골반이 삐뚤어져서 불편한거라는 슬픈 진실을 깨달았다 ㅋㅋㅋㅋ https://youtu.be/7I4cKIK29O4 ">https://youtu.be/7I4cKIK29...
Mighty Arm day!
오늘 메뉴:
- 루틴 (어깨는 아직도 조심하는 중)
- 날이 추워서 몸 사려야함...천천히 사이클을 20분 더 탔다. 날 풀리면 서핑클럽 가보고싶었는데 허허.
오늘 메뉴:
- 루틴 (어깨는 아직도 조심하는 중)
- 날이 추워서 몸 사려야함...천천히 사이클을 20분 더 탔다. 날 풀리면 서핑클럽 가보고싶었는데 허허.
코어데이.
오늘 메뉴는
- 루틴
에 더해서
- 하늘자전거 20초 x 4
- 런지 25 x 4
말라깽이 복근 생기는건 싫은디 식이조절도 슬슬 해야겠고만
오늘 메뉴는
- 루틴
에 더해서
- 하늘자전거 20초 x 4
- 런지 25 x 4
말라깽이 복근 생기는건 싫은디 식이조절도 슬슬 해야겠고만
산책 갔다왔는데 너무 피곤해서 루틴만 했다. 마스크 끼고 조깅하면 저산소증으로 러너스하이가 아니라 그냥 하이가 옴...
어제 대충한 감이 있어서 Leg day 2
오늘 메뉴:
- 루틴 (버피에 푸쉬업 추가해봤다. 과거의 나새끼 도른 새끼)
- 런지 (양쪽다리 다해서 1회) 20 x 4
- Prisoner Squat 25 x 4
오늘 메뉴:
- 루틴 (버피에 푸쉬업 추가해봤다. 과거의 나새끼 도른 새끼)
- 런지 (양쪽다리 다해서 1회) 20 x 4
- Prisoner Squat 25 x 4
앞으로는 Burpee day > Arm day > Core day > Leg day > Arm day로 월-금 운동하는걸로.
Burpee day!
- 루틴 (버피에 푸쉬업 추가)
- Mountain climber burpee 10 x 3
- Dive bomber burpee 10 x 3
주말 이틀 쉬었더니 다시 운동하는데 너무 힘들었다...그래도 운동했네 잘했어 나자신.
Burpee day!
- 루틴 (버피에 푸쉬업 추가)
- Mountain climber burpee 10 x 3
- Dive bomber burpee 10 x 3
주말 이틀 쉬었더니 다시 운동하는데 너무 힘들었다...그래도 운동했네 잘했어 나자신.
Arm day!
- 조깅
- 루틴
- Diamond pushup 10 x 3
- Spiderman pushup 10 x 3
어깨 관절이 또 아프기 시작하네
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🤔" title="Thinking face" aria-label="Emoji: Thinking face"> 옆으로 누워서 자서 그런가
- 조깅
- 루틴
- Diamond pushup 10 x 3
- Spiderman pushup 10 x 3
어깨 관절이 또 아프기 시작하네
https://youtu.be/DYONORexgpY ">https://youtu.be/DYONORexg...
Skipping the leg day since my injured leg is in pain.
Core day:
- Routine w/o cycling, slow down during squats
- Russian twist 30 sec x 4 for upper abs and oblique
- Leg raise 25 x 4 (slow down during the decline, not the incline) for lower abs
- Plank 30 sec x 3
Core day:
- Routine w/o cycling, slow down during squats
- Russian twist 30 sec x 4 for upper abs and oblique
- Leg raise 25 x 4 (slow down during the decline, not the incline) for lower abs
- Plank 30 sec x 3
