Thread by @afrkml, 1. TERLALU BNYK KONSUMSI MAKANAN INSTAN krn enak2. JARANG MINUM air putih3. [...]

1. TERLALU BNYK KONSUMSI MAKANAN INSTAN krn enak
2. JARANG MINUM air putih
3. JARANG OLAHRAGA krn sibuk/mager
4. TELAT MAKAN krn lupa/kejar deadline
5. KURANG TIDUR krn begadang/nugas

Sepele ya?
Tapi kebiasaan tsb bisa ningkatin risiko tragedi di bawah ini. Mau? Jangan sampai!

Orang suka ga peduli dg informasi nilai gizi yg ada di blkg bungkus makanan2 instan. Asal beli & asal telen aja.
Padahal, ga sedikit yg kadar natriumnya tinggi utk dikonsumsi sehari. Kalau ga aware, km bs aja mengonsumsi terlalu bnyk natrium tanpa sadar. Dan itu berbahaya banget.

Nih contohnya. Satu bungkus bisa mencapai 3260 mg. Itu sama aja dg 2x lipat kebutuhan natrium per harimu (1500 mg).
Too much natrium bikin sering haus krn banyaknya natrium akan dikeluarin. Sementara natrium suka ngiket air sehingga air ikut kebuang. Akibatnya jadi sering haus.

Kalau ga dikontrol, bisa dehidrasi. Kalau kelamaan, ginjalnya rusak.

Kebanyakan natrium jg berisiko kena hipertensi. Salah satu SILENT KILLER.
Kebanyakan org yg hipertensi, tdk bergejala. Tau2 kena stroke. Khasnya, orang bakal ngomong "Padahal keliatan sehat, tp kena stroke."

Wang, dkk (2017) menyebutkan bahwa asupan tinggi garam bisa mengubah komposisi mikrobiota perut kita dan pencernaan protein. Dampaknya jelas mengganggu keseimbangan proses pencernaan tubuh. Jadi perhatikan apa saja yg kamu makan, frekuensinya, dan jumlahnya

Jumlah tidur yg dianjurkan tuh sekitar 7-9 jam dg kualitas tidur baik. Kalau melihat dari irama sirkadian, waktu yg baik utk tidur dimulai ketika melatonin mulai disekresikan. Ga ada waktu yg pas utk itu, tp National Sleep Foundation merekomendasikan pukul 20.00 udh harus bobo

Penelitian lain yg menghubungkan antara durasi tidur dg risiko stroke menyebutkan hampir ga ada bedanya antara kurang tidur dg kelebihan tidur. Keduanya meningkatkan faktor risiko stroke (Phua, 2017).
Penelitian lain bahkan menghubungkannya dg serangan jantung (Daghlas, 2019).

"Pekerja shift gmn ngatasinnya?"

Jalani saja pekerjaannya. Toh otomatis memang melawan jam biologis alaminya.
Pastikan lingkungan kerja dibuat terang seakan2 memberi kesan kepada tubuh jika hari masih terang
Klo tidur, blokir semua sumber cahaya.
Istilahnya manipulasi lingkungan

SOLUSI:

1. Selalu cek informasi nilai gizi setiap kemasan. Pastikan asupan tdk melebihi kebutuhan harian
1. Paksa minum sedikit2. Tiap 2 hari, tambah volume per gelas
2. Bikin jadwal makan dalam sehari, lalu patuhi
3. Olahraga 150 menit/minggu
4. EARLY BED, EARLY WAKE

Semangat!

Coba baca ini ya. Penting! https://twitter.com/afrkml/status/1366264928911323136?s=19

https://twitter.com/afrkml/status/1366264928911323136?s=19

Relationship between Sleep Duration and Risk Factors for Stroke

Stroke is a leading cause of death and disability worldwide. While various risk factors have been identified, sleep has only been considered a risk factor more recently. Various epidemiologic studies...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5550667/#!po=9.42029

Silakan baca ini untuk puasa Ramadhan lebih sehat