11. Installer l'application "panique pas" . Si vous avez le réflexe d'aller sur votre téléphone ya des genres de jeu pour essayer de penser à autre chose

12. Prendre un glaçon dans sa main, le regarder fondre.

13. Se concentrer sur sa respiration ou sûr chaque partie de son corps en commençants par les pieds puis vous remonter.

Après une crise surtout si possible reposez vous. On se sens http://xn--vid-dma.esvidé.es  en général et http://xn--crev-epa.escrevé.es  (surtout si ya une prise de medoc ) .

Après là c'est que des pistes si vous avez des idées n'hésitez pas !
Prenez soin de vous, je vous aime