Read on Twitter- 4 repas par jour
- 2000 kcal par jour
- végétarien
Quelques précisions avant de commencer : dans ce thread vous verrez qu& #39;il n& #39;y a pas de légumes. La raison est simple : avec 11€ il est impossible de tout acheter (féculents, protéines, matières grasses, fruits, légumes ...) il faut donc prioriser. Les légumes sont certes
très importants pour la santé (vitamines, minéraux, fibres ...) MAIS ils apportent très peu d& #39;énergie. Or, là, la priorité c& #39;est de vous permettre d& #39;avoir assez de calories pour rester en bonne santé, d& #39;être rassasié pour ne pas avoir faim h24 donc j& #39;ai choisi de prioriser
les féculents, les protéines et les graisses essentielles.
ENSUITE les légumineuses sont SÈCHES ici, pas en conserve, car ça ne sera pas du tout le même apport énergétique !!! Il faut les faire tremper la veille quand c& #39;est précisé !
ENSUITE les légumineuses sont SÈCHES ici, pas en conserve, car ça ne sera pas du tout le même apport énergétique !!! Il faut les faire tremper la veille quand c& #39;est précisé !
Les cacahuètes peuvent sembler insolites mais elles sont ici car pas chères mais très énergétiques et donc très intéressantes pour atteindre ses calories + elles apportent des graisses nécessaires et de qualité ! Idem pour l& #39;huile d& #39;olive, ne la négligez pas !!
Pour les cacahuètes, je les ai utilisées la plupart du temps sous forme de "purée de cacahuètes" (comme de la pâte à tartiner) donc il faut un mixeur. Si vous n& #39;en avez pas vous pouvez simplement les manger crues, l& #39;important c& #39;est d& #39;avoir l& #39;énergie / nutriments.
Si allergique à la cacahuète : le chocolat, le cacao, les noix en général peuvent remplacer !
Enfin, tout est SANS FOUR et sans congélateur (lisez le détail des recettes vous verrez :) )
C& #39;est partiiii
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C& #39;est partiiii
TOUT D& #39;ABORD le menu avec photos pour toute la semaine :
ENSUITE le menu plus détaillé à l& #39;écrit avec toutes les quantités :
Le détail des recettes pour le PETIT DEJ et COLLATIONS :
Pour la briochette sans four du petit dej, cette recette a eu un méga succès quand je l& #39;ai postée la première fois donc vous pouvez voir plein de gens qui l& #39;ont réalisée en cliquant ici, si vous voulez + d& #39;infos sur "à quoi ça ressemble" haha :
https://twitter.com/1repas1euro/status/1384753932413673476/retweets/with_comments">https://twitter.com/1repas1eu...
https://twitter.com/1repas1euro/status/1384753932413673476/retweets/with_comments">https://twitter.com/1repas1eu...
Le détail des recettes pour les repas salés (déjeuner / dîner) jour par jour
(suite et fin des recettes)
La liste de courses + panier sur le drive pour 11.16€ soit 1.60€ par jour
Comme je l& #39;ai précisé en haut du thread ce n& #39;est PAS une alimentation optimale, il manque des légumes, fruits, de quoi vous faire plaisir ... Mais ça vous permettra de ne pas avoir faim, d& #39;avoir assez de calories et donc d& #39;énergie même quand c& #39;est la grosse galère https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz">
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