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Tout d& #39;abord, le menu de la semaine (identique pour les deux semaines du coup). Chaque repas contient 140g de légumes, 60-70g cru de féculents et 100g de légumineuses sèches ou 2 oeufs pour être complet ! Suivez les quantités pour tenir 2 semaines avec ces courses :
Ensuite les recettes plus détaillées :
La liste de courses : 23.67€ pour deux semaines donc 11.83€ par semaine chez Carrefour (je n& #39;ai AUCUN lien avec eux)
L& #39;organisation à suivre (quelle recette faire à quel repas, etc)
PRECISIONS :
Les cacahuètes sont très énergétiques et aident énormément à atteindre un nombre de calories correct sur la journée donc quand on a peu de budget c& #39;est très intéressant !
Les légumineuses doivent être achetées SÈCHES car si vous prenez des lentilles ou pois /
Les cacahuètes sont très énergétiques et aident énormément à atteindre un nombre de calories correct sur la journée donc quand on a peu de budget c& #39;est très intéressant !
Les légumineuses doivent être achetées SÈCHES car si vous prenez des lentilles ou pois /
chiches déjà cuits en conserve, l& #39;apport énergétique pour 100g de produit est bien plus faible ! Ici je parle bien de 100g de pois chiches, lentilles, pois cassés, SECS !
Attention cependant : il faut les faire tremper une nuit donc ORGANISEZ VOUS à l& #39;avance, tous les soirs/
Attention cependant : il faut les faire tremper une nuit donc ORGANISEZ VOUS à l& #39;avance, tous les soirs/
/regardez votre planning afin de savoir ce que vous mangerez le lendemain et donc de mettre vos légumineuses à tremper si besoin ! Mettez un rappel sur votre téléphone si besoin pour vous souvenir d& #39;aller checker votre planning ! :)
Les légumineuses c& #39;est énergétique, pas cher, donc pour pas s& #39;en lasser cuisinez les différement : en purées, en soupes, en dahl, en boulettes, en pâté (pâté de lentilles et champignons par ex), en tartinades (houmous nature, aux légumes ...) j& #39;ai essayé de varier au max !
S& #39;il vous manque des précisions pour les recettes n& #39;hésitez pas à simplement taper sur Google vous trouverez facilement, ce sont des recettes SIMPLES conçues pour pas avoir trop de charge mentale, je ne prétends pas être une cheffe ! (mais je dépasse qd même Chef Leroy non ??)
Derrière ce thread il y a des HEURES de calculs, réflexion, recherche d& #39;idées recettes, mise en page, sachant que je suis salariée à temps plein et que je fais tout ça sur mon temps libre forcément alors svp : RT pour me soutenir, ça peut énormément m& #39;apporter niveau pro 
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz">
PS : ON EST DEJA 10K VOUS ETES OUFS, MERCI pour la force, les messages, le soutien, vous êtes incroyables MERCI https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz"> J& #39;ai tellement de gratitude pour ce que devient ce compte en quelques jours https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz"> MERCI https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="♥" title="Herz" aria-label="Emoji: Herz">
