Read on Twitter
How to survive isolasi mandiri setelah dinyatakan positif COVID19?
*A THREAD*
*A THREAD*
1. First thing first, EVACUATE. Jadi aku tau kalo aku positif tgl 24 Des 2020, saat itu lagi kerja di luar rumah, langsung masuk mobil & pulang ke rumah (kebetulan pake KN95, dan gak ada interaksi sm org lain hari itu).
2. Get your essentials sorted out. Beneran membantu banget online platform kayak Gojek, shopee/tokped yang instant delivery. Jadi aku beli segala macem keperluan langsung dikirim ke apartemen & minta cleaning service utk drop di depan pintu apt. Nah aku bayar extra lah buat ini—
—krn aslinya sbnrnya ga ada jasa antar ke unit, jd aku bayar 50rb/hari buat kalo ada delivery minta drop depan unit. Lebih nyaman kalo sbnrnya ada keluarga, ya intinya semua keperluan didrop depan pintu.
3. Evaluate your condition. Nah yg aku lakuin adalah prodia home service, bayar additional fee 80rb utk pengambilan sampel darah di rmh, itu utk ongkos&APD. Aku cek darah lengkap, d-dimer, CRP. Nah hasil pemeriksaan ini aku kasih ke dokter SpPD waktu online consultation.
4. Online consultation, banyak platform yang bisa dipakai, mulai dari @sehatq, @HalodocID, @Docquity — hasil pemeriksaan prodia yg tadi bisa dipake jd acuan gmn kondisi km saat itu.
5. Update selalu keluarga, aku selalu update per 3 jam di grup keluarga/grup genk ya biasanya yg aku update saturasi oksigen, suhu, nadi, sama gejala.
6. Cuci hidung. Aku beli spuit 20cc, dan Nacl 0.9% 500ml bbrp kolf & religiously perform cuci hidung setiap pagi, 2x setiap lobang hidung. Ini cara cuci hidung:
7. Beli bbrp barang dari betadine, aku beli betadine gargle, pake 2x/hari, terus betadine nasal spray krn bbrp hari pertama selalu mampet, aku pake 1x/hari, dan betadine biasa utk latihan nafas.
8. BREATHING EXERCISE alias LATIHAN NAFAS, ini link breathing exercise yang bisa dilakukan scr mandiri di rumah:
Jadi di video itu ada latihan nafas dgn air, gelas, dan sedotan, jadi aku tetesin betadine biasa ke dlm gelas berisi air.
Beberapa kiat kesehatan lainnya yg aku lakuin selama isolasi mandiri: https://twitter.com/kurawa/status/1342421352054018049
9. Untuk obat setiap org beda-beda & spt yg aku blg ttp harus konsultasi supaya dpt obat yg tepat. Aku sendiri minum vitamin C, B, D, zinc, obat buat gejala spt batuk, sakit kepala, demam, dan obat2 lainnya.
10. Tidur tengkurep, set alarm per 3 jam utk ganti posisi, kalo gak gini pas bangun pegel2. Apa penjelasan di video yg aku share.
11. Apresiasi terbesar untuk aktor, aktris, pembuat film, pemusik, pembuat konten di social media yang bikin waktu isolasi mandiri jadi bearable. Boredom kills. Krn kalo ga diisi dgn kegiatan jadi mikir aneh2, sdgkn kalo diisi nonton film/tv series/ dgr musik jd lebih rileks.
12. Apresiasi juga buat semua socmed terutama aplikasi yg bisa video call yang bikin kita stay connected walopun berhari-hari hidup isinya me, myself, and I.
Sebentar aku rehat dulu sambil inget2 kalo ada yg lupa, btw kalo mau nanya langsung shoot aja ya ntr aku jawab & masukin di thread
Ini!!! Walopun susah.. https://twitter.com/muliadilim/status/1347173784151674881
13. SLEEP! Tidur 6-8 jam per hari, terutama di jam 11 malam - 2 pagi dimana scr biologis adalah waktu kita bisa deep sleep. Perform SLEEP HYGIENE! https://twitter.com/muliadilim/status/1347174057989455874
Ini sleep hygiene:
14. Acceptance: https://twitter.com/muliadilim/status/1347174262616952833
15. Ini rekomendasi dari dokter spesialisku: konsumsi stroberi, raspbery, segala jenis berry (bisa dimix sama pisang, alpukat, dll). Kurangi dairy-based foods (susu, keju). Makan serat yg banyak, 5x80gr /hari (sekuatnya aja).
16. Gerakin badan, senam ringan, olahraga ringan, 15-30 menit di pagi hari. Selemes apapun coba gerak-gerakin.
17. Minum air putih 8 gelas/hari. Jangan minum dingin dulu, minum air pada suhu ruangan. Jangan merokok (ini hrsnya udh gak perlu dibilangin).
18. Konsumsi probiotik (eg. Yakult, benecol ato merk lainnya juga boleh) 1-2x/hari sesuai anjuran. Probiotik punya peranan penting dlm imunitas.
19. Betulll makan teratur! Seminggu pertama aku ada gejala anosmia (kehilangan fungsi penghidu), dan ageusia (kehilangan fungsi pengecap) jadi beneran makan TERATUR utk survival hehe nggak ada nikmatnya blas, makan sop daging yg dirasain cuma tekstur serat daging sama nasi
https://twitter.com/yeemteha/status/1347245915317260289
https://twitter.com/yeemteha/status/1347245915317260289
Jadi fungsi penciuman & perasa aku balik sekitar 12 hari setelah hasil positif. Jadi yang menyebabkan kehilangan fungsi penghidu adalah krn virus merusak supporting cells (sel penyokong) yang support sel saraf olfaktori (penciuman). Hal ini bisa hilang ketika infeksi tertangani—
—dan terjadi regenerasi sel-sel yang rusak. Sdgkn fungsi pengecap hilang (ageusia) krn sel2 pengecap di lidah byk yg memiliki ACE2 receptors yg merupakan tempat virus sars-cov-2 menginvasi. Sama ini juga reversibel (bs kembali spt semula) tp utk wktnya kpn ya berbeda2 tiap org.
Info tambahan ttg anosmia: https://twitter.com/PohtaytoBalls/status/1347426086410362881
