Read on Twitter
COMBATTRE LA DÉPRESSION : a thread
DISCLAIMER : je ne suis pas une psychiatre, je ne suis pas soignante. Je suis atteinte de dépression chronique depuis plus de dix ans, et récemment j'ai réussi à stabiliser ma vie.
Ce thread expliquera comment moi, Camille, j'y suis arrivée.
Ce thread expliquera comment moi, Camille, j'y suis arrivée.
Rappelez vous que nous sommes toustes uniques. Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas nécessairement pour vous, mais ce sont des pistes de réflexion qui pourront éventuellement vous aider.
1. Vous n'êtes pas dépressifs. Vous êtes atteint'e de dépression.
La dépression est une maladie, au même titre qu'une grippe ou un cancer. Vous n'êtes pas votre maladie. La dépression influe sur votre personnalité et vos émotions, mais vous n'êtes pas la personne qu'elle vous fait devenir.
Au même titre qu'une personne grippée n'est pas clouée au lit en temps normal, vous êtes une aute personne que celle que votre dépression vous fait devenir. Vous êtes atteint'e's d'une maladie. Essayez de vous le rappeler le plus possible : je vous jure que ça fait une différence
2. Vous avez le droit d'être aidés et soignés.
A ce titre, vous pouvez aller voir des soignant'e's. Vous pouvez aller voir un'e médecin généraliste, prendre rendez vous au CMP (centre médico-psychologique) le plus proche de chez vous. Ils sont gratuits. La dépression est une maladie, et comme toute maladie, elle se soigne.
3. Tenir un journal
Exit les magnifiques bullet journal que vous pouvez voir sur instagram : l'esthétique n'est pas le principal ici. Vous n'avez même pas besoin d'un carnet, des feuilles volantes font l'affaire. L'idée est de pouvoir extérioriser vos émotions, ce qui aide à les gérer.
Si vous êtes en colère, vous pouvez écrire ce qui vous énerve sur ce journal ou ce bout de papier. Ou simplement dessiner quelque chose, raturer, dessiner d'une façon rageuse des cercles sur la feuille. L'important c'est que cela vous aide à vivre et réguler votre émotion.
4. Le conseil qu'on déteste toustes : se bouger
Je ne vous parle évidemment pas d'aller courir un marathon, mais de nous forcer à faire quelques petites choses à notre portée. La dépression se combat. Notre bataille à nous, elle passe par faire quelques tâches légères.
Commencez par vous brosser les dents chaque jour par exemple. Même si c'est la seule chose que vous réussirez à faire de votre journée, au moins vous l'aurez faite et ce sera un accomplissement de plus pour vous, et une défaite pour votre dépression.
Ce sont de minuscules batailles : se forcer à prendre une douche rapide ou faire une toilette de chat, à se brosser les dents, à aller chercher son courrier, à laver une ou deux assiettes. Une petite chose par jour, qui sont des choses importantes.
La dépression entraîne bien évidemment une hygiène de vie désastreuse : conserver au minimum cette hygiène vous aide vraiment à aller mieux. De même pour votre lieu de vie : ranger un objet ou deux par jour vous aidera sur le long terme.
Bien sûr, il ne s'agit pas de vous épuiser et de vous rendre encore plus malade. Mais de se forcer un tout petit peu tous les jours en pensant à demain. Soyez fiers de vous et de ces petits accomplissements, ils sont importants.
Vous pouvez même les consigner dans votre journal, si vous en avez un. Ces petits accomplissements sont minuscules pour les valides ; pour nous ça fait une différence. Notre hygiène de vie est notre bataille quotidienne, et il est important de la préserver le mieux possible.
5. Communiquer
Essayez d'identifier les personnes de votre entourage qui peuvent vous aider. Expliquez leur rapidemment que vous êtes atteint'es de dépression, principalement en leur expliquant que vous n'avez pas d'énergie et que les tâches du quotidien sont pour vous quelque chose d'énorme.
Si ces personnes vous proposent de l'aide (aider à ranger votre appartement, vous proposer des repas, etc.) acceptez cette aide. C'est important. Vous êtes malades, et comme vous dirirez oui grippé à une personne qui vous propose un thé, vous avez le droit de dire oui.
Ceci s'adresse plus aux personnes qui accompagnent une personne atteinte de dépression : proposer votre aide psychologique et physique est la meilleure façon de nous aider.
Nous proposer de l'aide pour la vaisselle, le rangement de notre appart, passer nous voir avec de bons petits plats, tout ça c'est ce qui va nous aider.
6. Le self care
Vous détendre dans un bon bain, prendre un chocolat chaud, une tisane, etc. le self care est important pour se sortir d'un état dépressif. Prendre soin de vous est primordial, et vous avez le droit de prendre soin de vous, de votre mental, de votre corps.
