Exercice de méditation

Mini-thread pour vous expliquer un petit exercice de méditation que je pratique sur les conseils de ma psy.
C'est censé aider la concentration, travailler l'attention, puis de manière générale se détendre, s'ancrer dans son corps et ses pensées. -

Ça aide aussi à trier les émotions, les accepter, mieux les comprendre et les gérer. Et c'est un exercice tout simple de 3min seulement.

D'abord un petit rappel : la méditation n'est pas pour toustes, ça peut être vraiment mal vécu voire dangereux pour votre santé mentale donc -

allez lire maybe ce thread pour en savoir plus avant d'essayer une pratique qui ne vous conviendrait pas : https://twitter.com/TauruseanWitch/status/1303610656042692608?s=19

Ok donc maintenant l'exercice en tant que tel. Il se fait en trois phases d'une minute chacune.
D'abord, se mettre assis•e, couché•e, mais confortablement en tout cas, pour pouvoir se concentrer sur soi.

1. Première minute, on laisse les pensées passer dans notre tête. On -

laisse les émotions venir, on les accepte, on les écoute, on laisse tout ce qui doit venir à l'esprit, on est là pour l'appréhender et être à l'écoute.

2. Deuxième minute, on se recentre sur la respiration. On chasse les pensées. Si elles reviennent, on se re-concentre sur le -

souffle, en respiration abdominale, on ne force pas la respiration mais on l'a visualise, on l'entend, on la sent.

3. Troisième minute, on scanne le corps entier, en partant des pieds. On prend conscience de tout le corps, de ce qui touche le sol ou une surface, de si c'est -

lourd ou pas, si c'est endolori ou non, et on continue de respirer et détendre tout ça.

Ça peut se faire les yeux fermés, c'est le mieux. Mais c'est aussi possible les yeux ouverts si vous préférez.
Dans un environnement silencieux de préférence, ou en tout cas propice à la -

détente et concentration.

Voilà, j'espère que ça vous plaira.
Je trouve que c'est un chouette exercice, simple, qui centre aussi sur le corps donc permet de ne pas partir trop loin et de juste se détendre avant de dormir par exemple, ou pour prendre contact avec ses émotions