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Thread sur la #SècheEstivaleDunFauve. Enfin.
Je vais essayer de rédiger ça proprement, et de dire le maximum.
C’est parti.
C’est parti.
Le premier truc, j’ai défini l’objectif avant de me lancer.
Je devais atteindre 8% de matière grasse et 86% de masse musculaire au 31 août, à partir du 23 juin.
Je devais atteindre 8% de matière grasse et 86% de masse musculaire au 31 août, à partir du 23 juin.
Ensuite, je me suis posé des questions sur les raisons qui me poussaient à faire ça et qui me pousseraient à rester dedans, sur si c’était possible, sur comment j’allais faire.
Du coup, pourquoi cette sèche ?
Il y a plusieurs raisons :
- la 1ère et la plus importante, je voulais atteindre mon "vrai physique" afin de pouvoir prendre le début de la saison (MMA) et la rentrée (Prépa Sport) de mon meilleur pied.
Il y a plusieurs raisons :
- la 1ère et la plus importante, je voulais atteindre mon "vrai physique" afin de pouvoir prendre le début de la saison (MMA) et la rentrée (Prépa Sport) de mon meilleur pied.
Pour pouvoir ensuite construire et évoluer sur ce nouveau physique, surtout pour atteindre une catégorie de poids qui me convient. Pas être un mi-moyen de 75kg gras.
Je veux optimiser au maximum mon physique.
Je veux optimiser au maximum mon physique.
La 2ème raison : Je voulais explorer ce que je pouvais faire, découvrir ce qui marchait sur moi ou non. Aller chercher le maximum de connaissances par moi-même et tester en direct.
Expérimenter.
Expérimenter.
La 3ème et dernière raison : il me fallait un objectif à court terme (pour cet été) en lien avec la direction que je prends 
Pourquoi ? 
Est ce que c’était réalisable ? L’été + le contexte du Covid ont fait de cette période le meilleur moment possible, plus de cours, j’avais tout le temps que je voulais hormis le taff et les entraînements. Gucci.
Et ensuite comment j’allais faire : Quels plans d’entraînement j’allais suivre ? Quel plan nutritionnel je devais adopter ? Quels outils j’allais utiliser pour mesurer l’évolution ?
Pause repas la mif
Je reprends.
Première étape : comment j’allais mesurer mon évolution ?
Je me suis renseigné, et la technique la plus poussée était de combiner la pesée d’une balance classique avec la mesure d’une pince harpenden.
Je me suis renseigné, et la technique la plus poussée était de combiner la pesée d’une balance classique avec la mesure d’une pince harpenden.
La pince harpenden sert à mesurer le pli cutané, afin de connaître son taux de masse graisseuse. C’est le meilleur appareil possible mais le prix est à la hauteur de sa réputation et j’ai dû abandonner l’idée de m’en procurer une.
(Pour ceux que ça intéresse : https://www.physiosupplies.fr/pince-harpenden?dfw_tracker=16979-FS3018FR&gclid=Cj0KCQjwv7L6BRDxARIsAGj-34q_Q88mGEUbesjxjmQ1HtNw1m6w5Sg-D69l4q_S8JflYClbsMbCeJkaAkurEALw_wcB)
Je me suis penché alors sur une autre solution : une balance impédancemètre.
Je savais dans quoi je m’embarquais (Ces balances sont pas du tout fiables), mais dans tous les cas, j’avais pas d’autres solutions, au moins elle m’indiquait mon poids.
Je savais dans quoi je m’embarquais (Ces balances sont pas du tout fiables), mais dans tous les cas, j’avais pas d’autres solutions, au moins elle m’indiquait mon poids.
Et quitte à prendre une balance "naze" autant en choisir une que tout le monde peut avoir et à laquelle tout le monde peut se référer, se comparer. La balance de Basic Fit était la brave.
De plus, j’ai pris des photos de moi à chaque pesée.
Balance de BF + photos hebdomadaires.
Balance de BF + photos hebdomadaires.
Suivi de l’évolution ?
Maintenant, le gros du morceau : le PROCESSUS.
Sur le plan alimentaire, je me suis fié à mes "connaissances", mes expériences et aux recherches que j’ai faites.
Il fallait que j’établisse une nouvelle diète.
Il fallait que j’établisse une nouvelle diète.
J’ai établi une diète à 2100kcal/jour, avec un apport minimum de 160g de protéines, 200g de glucides, 40g de lipides, et 50g de fibres.
2 repas /jour (lié à mon mode de vie).
2 repas /jour (lié à mon mode de vie).
(Une bonne diète, ça rime avec une bonne alimentation : diversification des aliments, produits non-transformées et de qualité, de saison etc.)
Plan alimentaire ?
Sur les entraînements: 1 entraînement /jour, voir 2, pas de jours de repos.
Entraînement décomposé en 3 parties : échauffement, travail principal, étirement.
Entraînement décomposé en 3 parties : échauffement, travail principal, étirement.
Travail sur plusieurs régimes : familiarisation, hypertrophie, force explosive-puissance, vitesse maximale.
Mais aussi mobilité, souplesse, et du taff lié à la boxe, au MMA.
Mais aussi mobilité, souplesse, et du taff lié à la boxe, au MMA.
Je pouvais rester dans mes entraînements habituels tout en gardant la diète.
C’est l’heure du résultat 
L’objectif est atteint sur le papier, j’irai chercher plus loin lors de la prochaine.
J’ai appris énormément de choses, vraiment beaucoup. J’ai pris le temps d’apprécier ce que je faisais du début à la fin.
J’ai appris énormément de choses, vraiment beaucoup. J’ai pris le temps d’apprécier ce que je faisais du début à la fin.
Je me suis trompé sur pas mal de trucs, et je compte bien revenir avec encore plus de connaissances.
Je pourrais parler de mon ressenti, de ce qui allait, ce qui n’allait pas, mais c’est pas l’objectif de ce thread, ni l’envie qui m’en vient, je préfère garder ça pour aiguiser mes crocs. 
