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#ALCOHOL Y #ALCOHOLISMO
Al sentirnos solos, aburridos, bajo mucho estrés, algunas personas encuentran en las bebidas alcohólicas un poco de #satisfacción. En este hilo veremos:
¿Estoy bebiendo demasiado?
¿Cómo puedo controlarme?
Seis ideas para desarrollar autocontrol
Empecemos
Al sentirnos solos, aburridos, bajo mucho estrés, algunas personas encuentran en las bebidas alcohólicas un poco de #satisfacción. En este hilo veremos:
¿Estoy bebiendo demasiado?
¿Cómo puedo controlarme?
Seis ideas para desarrollar autocontrol
Empecemos
1. DETALLES INTERESANTES
El uso nocivo de alcohol es un factor causal en más de 200 enfermedades y trastornos.
El consumo nocivo de alcohol provoca pérdidas sociales y económicas importantes, tanto para las personas como para la sociedad en su conjunto.
El uso nocivo de alcohol es un factor causal en más de 200 enfermedades y trastornos.
El consumo nocivo de alcohol provoca pérdidas sociales y económicas importantes, tanto para las personas como para la sociedad en su conjunto.
2 
¿ESTOY BEBIENDO DEMASIADO?
Piensa que hay 3 conceptos diferentes:
Emborracharse
Beber en exceso (sin emborracharse)
Beber con moderación
Por supuesto, la abstinencia es importante, sin embargo aquí hablaremos de quienes tienen algún tipo de consumo de alcohol.
¿ESTOY BEBIENDO DEMASIADO?Piensa que hay 3 conceptos diferentes:
Emborracharse Beber en exceso (sin emborracharse) Beber con moderaciónPor supuesto, la abstinencia es importante, sin embargo aquí hablaremos de quienes tienen algún tipo de consumo de alcohol.
2.1 BEBER CON MODERACIÓN
Aunque las medidas estándar varían de país a país, se considera "consumo moderado" no beber más de 14 unidades/semana (14 equivalen a 3,4 litros de cerveza 4%-5% de alcohol o 10 copas de vino con 20% de alcohol). Claro, cada organismo es diferente.
Aunque las medidas estándar varían de país a país, se considera "consumo moderado" no beber más de 14 unidades/semana (14 equivalen a 3,4 litros de cerveza 4%-5% de alcohol o 10 copas de vino con 20% de alcohol). Claro, cada organismo es diferente.
2.2 Tomando en cuenta que cada organismo es diferente, a veces lo mejor será no beber cuando:
*Maneje o esté en el trabajo
*Está embarazada o lactancia
*Esté bajo tratamiento con medicamentos
*Tenga algunos problemas médicos
*No se pueda detener al beber: con una no se detiene
*Maneje o esté en el trabajo
*Está embarazada o lactancia
*Esté bajo tratamiento con medicamentos
*Tenga algunos problemas médicos
*No se pueda detener al beber: con una no se detiene
2.3 AYUDA EXTRA
Tomando en cuenta esto, Lamentaciones 3:40 hace énfasis en analizarnos con sinceridad. No se trata de culparnos, sino de ver de qué forma podemos controlarnos más, la clave es analizar nuestra forma en que hemos bebido. Podemos tomar como referencia un mes.
Tomando en cuenta esto, Lamentaciones 3:40 hace énfasis en analizarnos con sinceridad. No se trata de culparnos, sino de ver de qué forma podemos controlarnos más, la clave es analizar nuestra forma en que hemos bebido. Podemos tomar como referencia un mes.
2.4 AYUDA EXTRA
Puede funcionar preguntarse:
¿Bebo alcohol para sentirme bien, relajarme, socializar? ¿Bebo más cantidad y más fuerte para sentirle efecto? ¿No puedo controlar lo que gasto en alcohol? ¿Estoy teniendo problemas en mi casa, trabajo o con amigos? ¿No puedo parar?
Puede funcionar preguntarse:
¿Bebo alcohol para sentirme bien, relajarme, socializar? ¿Bebo más cantidad y más fuerte para sentirle efecto? ¿No puedo controlar lo que gasto en alcohol? ¿Estoy teniendo problemas en mi casa, trabajo o con amigos? ¿No puedo parar?
3 ¿CÓMO PUEDO CONTROLARME?
Para responder esto, imagina que el alcohol es como un perro impredecible, violento, irrespetuoso ¿Cómo lo controlarías? Siendo estricto con él, premiándolo si se porta bien, tomando control de sus acciones, entre otras ideas.
¿CÓMO PUEDO CONTROLARME?Para responder esto, imagina que el alcohol es como un perro impredecible, violento, irrespetuoso ¿Cómo lo controlarías? Siendo estricto con él, premiándolo si se porta bien, tomando control de sus acciones, entre otras ideas.
3.1 El alcohol es igual. Para controlarlo, necesitas DOMINARLO. Tienes que tener un plan para consumirlo, tener un plan por si las cosas pueden salir mal, mantenerte firme cuando te entre la duda y desesperación, pensar en los beneficios y, como sello de oro, pedirle ayuda a Dios
3.2 AYUDA EXTRA
Proverbios 14:30 habla de buscar paz en el corazón, es decir, un espíritu apacible. Necesitarás mantener la calma en todo momento, de esa manera podrás seguir haciendo todo lo posible por controlarte. Veamos seis sugerencias que te pueden funcionar.
Proverbios 14:30 habla de buscar paz en el corazón, es decir, un espíritu apacible. Necesitarás mantener la calma en todo momento, de esa manera podrás seguir haciendo todo lo posible por controlarte. Veamos seis sugerencias que te pueden funcionar.
4. Las seis sugerencias que te servirán son:
A. Prepara un plan de trabajo
B. Obedece tu plan
C. Bebe menos cantidad o volúmen de alcohol
D. Prepara una ruta de escape
E. Piensa en tus beneficios
F. Pídele ayuda a Dios
A. Prepara un plan de trabajo
B. Obedece tu plan
C. Bebe menos cantidad o volúmen de alcohol
D. Prepara una ruta de escape
E. Piensa en tus beneficios
F. Pídele ayuda a Dios
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PREPARA UN PLAN DE TRABAJO
Necesitarás un calendario, y un lapicero. Marca las fechas en las que bebes alcohol. Deja como mínimo dos o tres días de abstinencia, y marca CUÁNTO beberás CON MODERACIÓN. Considera las celebracione especiales y con quiénes beberás.
PREPARA UN PLAN DE TRABAJONecesitarás un calendario, y un lapicero. Marca las fechas en las que bebes alcohol. Deja como mínimo dos o tres días de abstinencia, y marca CUÁNTO beberás CON MODERACIÓN. Considera las celebracione especiales y con quiénes beberás.
5.1 Al hacer esto, reserva los tragos importantes para aquellas reuniones que compartirás con gente con la realmente disfrutas compartir una copa, una cerveza, etc. Y, antes de empezar a beber, fíjate un límite de cuánto beberás en dicha ocasión. Recuerda: Moderación.
6 OBEDECE TU PLAN
Nadie lo hará por ti. TU eres responsable de TUS planes. No te defraudes. A veces sentirás temor, quizás intentarás tomar un "atajo" o "perdonar una más" de lo que has planeado... DETENTE. No lo hagas. Haz de tu plan tu mismísima vida, como tu alma.
OBEDECE TU PLANNadie lo hará por ti. TU eres responsable de TUS planes. No te defraudes. A veces sentirás temor, quizás intentarás tomar un "atajo" o "perdonar una más" de lo que has planeado... DETENTE. No lo hagas. Haz de tu plan tu mismísima vida, como tu alma.
6.1 AYUDA EXTRA
La Biblia en Proverbios 21:5 habla de Planes bien pensados y arduo trabajo: El resultado es prosperidad. En 2 Corintios 8:11, destaca que hay que terminar lo que empezamos. No pierdas el ánimo.
¿Y si la presión es demasiado para mí?... Vamos al siguiente punto.
La Biblia en Proverbios 21:5 habla de Planes bien pensados y arduo trabajo: El resultado es prosperidad. En 2 Corintios 8:11, destaca que hay que terminar lo que empezamos. No pierdas el ánimo.
¿Y si la presión es demasiado para mí?... Vamos al siguiente punto.
7 BEBE MENOS CANTIDAD O VOLUMEN DE ALCOHOL
¿Quién te dijo que tenías que tomarte diez shots de tequila de una vez? Hazlo despacio, en pequeños sorbos y, entre rondas, intercala una gaseosa, agua o un jugo. Prueba otras bebidas que sean menos alcoholizadas, quizás te encanten.
BEBE MENOS CANTIDAD O VOLUMEN DE ALCOHOL¿Quién te dijo que tenías que tomarte diez shots de tequila de una vez? Hazlo despacio, en pequeños sorbos y, entre rondas, intercala una gaseosa, agua o un jugo. Prueba otras bebidas que sean menos alcoholizadas, quizás te encanten.
8 PREPARA UNA RUTA DE ESCAPE
Nunca faltará ese familiar que es "ladrillo seco" y quiere que bebas más con él, o ese amigo que cuando bebe, necesita que tomen con él igual que él. Y esas amistades que quieren que te descontroles. Planea escapar en esos momentos. Veamos tips
PREPARA UNA RUTA DE ESCAPENunca faltará ese familiar que es "ladrillo seco" y quiere que bebas más con él, o ese amigo que cuando bebe, necesita que tomen con él igual que él. Y esas amistades que quieren que te descontroles. Planea escapar en esos momentos. Veamos tips
8.1 INTENTA ESTO:
Si alguien intenta persuadirte que no tienes que ser estricto contigo mismo, dile amablemente: "No, gracias. Ha sido suficiente para mi", o "eres muy gentil, dale, paso por esta vez". Prepara que alguien te llame a cierta hora, para salirte de la fiesta.
Si alguien intenta persuadirte que no tienes que ser estricto contigo mismo, dile amablemente: "No, gracias. Ha sido suficiente para mi", o "eres muy gentil, dale, paso por esta vez". Prepara que alguien te llame a cierta hora, para salirte de la fiesta.
8.2 AYUDA EXTRA
La Biblia dice que hay que ser asertivos: saber decir si y no, sin tantos rodeos. Tus respuestas no deben ser débiles, deben ser firmes para que los demás comprendan que no deben seguir perdiendo su tiempo en persuadirte a romper tu plan.
La Biblia dice que hay que ser asertivos: saber decir si y no, sin tantos rodeos. Tus respuestas no deben ser débiles, deben ser firmes para que los demás comprendan que no deben seguir perdiendo su tiempo en persuadirte a romper tu plan.
9. PIENSA EN TUS BENEFICIOS
Utiliza tu imaginación y mira las fotografías: ¿no quisieras sentirte tranquilo que el alcohol no te domina? ¿será bonito tener la familia unida y feliz? ¿por qué será agradable disfrutar con los amigos sin alcoholizarse?
Utiliza tu imaginación y mira las fotografías: ¿no quisieras sentirte tranquilo que el alcohol no te domina? ¿será bonito tener la familia unida y feliz? ¿por qué será agradable disfrutar con los amigos sin alcoholizarse?
9.1 AYUDA EXTRA
La Biblia dice en Eclesiastés 7:8 que más vale terminar un asunto que empezarlo. Concéntrate en lograr tus objetivos. No los pierdas. TU PUEDES LOGRARLO.
La Biblia dice en Eclesiastés 7:8 que más vale terminar un asunto que empezarlo. Concéntrate en lograr tus objetivos. No los pierdas. TU PUEDES LOGRARLO.
10 PÍDELE AYUDA A DIOS
No temas pedirle ayuda a Dios. Los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos reconoce que necesitas ayuda superior, y Filipenses 4:13 habla que Dios por medio de Jesús puede ayudarte. Inténtalo, no pierdes nada con probarlo.
PÍDELE AYUDA A DIOSNo temas pedirle ayuda a Dios. Los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos reconoce que necesitas ayuda superior, y Filipenses 4:13 habla que Dios por medio de Jesús puede ayudarte. Inténtalo, no pierdes nada con probarlo.
EN CONCLUSIÓN
Aunque no lleguemos a emborracharnos, beber mucho puede dañar nuestra salud y nuestras relaciones interpersonales, nos puede arrojar a malas decisiones. Seguir las sugerencias puede ayudarnos a ser mejores personas, y quizá, ayudar a otros. No lo olivdes: TU PUEDES.
Aunque no lleguemos a emborracharnos, beber mucho puede dañar nuestra salud y nuestras relaciones interpersonales, nos puede arrojar a malas decisiones. Seguir las sugerencias puede ayudarnos a ser mejores personas, y quizá, ayudar a otros. No lo olivdes: TU PUEDES.
REFERENCIAS
Consúltalas, te gustarán.
1. https://www.jw.org/es/ense%C3%B1anzas-b%C3%ADblicas/felicidad-paz-interior/malos-habitos-adicciones/estoy-bebiendo-demasiado/
2. https://www.jw.org/es/ense%C3%B1anzas-b%C3%ADblicas/preguntas/beber-alcohol-pecado/
3. https://www.bbc.com/mundo/noticias-50823444
4. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
5. http://www.msc.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/docs/FrameworkSP.pdf
6. https://www.who.int/bulletin/volumes/88/9/10-081729/es/
7. https://www.who.int/features/qa/66/es/
8. http://www.paho.org/Spanish/DD/PIN/A&SP.pdf?ua=1
9. https://www.aa.org/assets/es_ES/smf-121_sp.pdf
Consúltalas, te gustarán.
1. https://www.jw.org/es/ense%C3%B1anzas-b%C3%ADblicas/felicidad-paz-interior/malos-habitos-adicciones/estoy-bebiendo-demasiado/
2. https://www.jw.org/es/ense%C3%B1anzas-b%C3%ADblicas/preguntas/beber-alcohol-pecado/
3. https://www.bbc.com/mundo/noticias-50823444
4. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
5. http://www.msc.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/docs/FrameworkSP.pdf
6. https://www.who.int/bulletin/volumes/88/9/10-081729/es/
7. https://www.who.int/features/qa/66/es/
8. http://www.paho.org/Spanish/DD/PIN/A&SP.pdf?ua=1
9. https://www.aa.org/assets/es_ES/smf-121_sp.pdf
PD:
Si crees que a alguien puede servirle este hilo, compártelo por favor. Muchas gracias por el tiempo invertido en leerlo. Si tienes alguna duda adicional o deseas compartirme algo, hazlo en MD.
Gracias
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Gracias
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GRAZIE
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