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Programme alimentaire "BASIQUE", pour tout le monde.
Programme alimentaire "BASIQUE", pour tout le monde.
Voici un programme alimentaire possible pour tout le monde avec des exemples de repas varié
Je suis parti sur une base de 2500 calories par jour
Le programme sera donc ajustable selon vos envies, vos ambitions et votre situation actuelle ( prise de masse, perte de poids)
Je suis parti sur une base de 2500 calories par jour
Le programme sera donc ajustable selon vos envies, vos ambitions et votre situation actuelle ( prise de masse, perte de poids)
Rappel :
1) La perte de poids : le plus important pour une perte de poids, c'est de garder une activité physique régulière ,le but va être: de dépenser plus de calories que ce que vous en avez consommé.
1) La perte de poids : le plus important pour une perte de poids, c'est de garder une activité physique régulière ,le but va être: de dépenser plus de calories que ce que vous en avez consommé.
Tenir ses dépenses caloriques, ça va vraiment être la base, quand je vous parle calories c'est respecté votre alimentation avec les macros qu'on a vu au dessus
activité: musculation, fitness, course à vitesse moyenne, en pente sur tapis ( marche de préf) ou votre sport favoris
activité: musculation, fitness, course à vitesse moyenne, en pente sur tapis ( marche de préf) ou votre sport favoris
2) La prise de masse : sur la mĂŞme base que la perte de poids mais avec un raisonnement inverse.
Le but: manger plus de calories que l'on en consomme
Activité: musculation ( avec du lourd , série courte ) ne pas dépenser des calories inutilement.
séance courte max 1h
Le but: manger plus de calories que l'on en consomme
Activité: musculation ( avec du lourd , série courte ) ne pas dépenser des calories inutilement.
séance courte max 1h
Je vous conseille d’acheter une balance pour peser les aliments, on en trouve des pas très excessives dans les grandes surfaces.
Le samedi sera le jour OFF : vous mangerez ce que vous voudraient selon vos envies.
Le samedi sera le jour OFF : vous mangerez ce que vous voudraient selon vos envies.
N’oubliez jamais que l’alimentation c’est 80 % de vos résultats, les 20 % restants sont le sport, la musculation, le fitness, le cardio.
Boire beaucoup d’eau ( 2,5 litres/jour) éviter les produits transformés et les conserves et le grignotage entre les repas.
Boire beaucoup d’eau ( 2,5 litres/jour) éviter les produits transformés et les conserves et le grignotage entre les repas.
J'ai découpé le programme en 3 parties :
Partie 1 = Petit déjeuner
Partie 2 = collation + midi
Partie 3 = collation + diner
Partie 1 = Petit déjeuner
Partie 2 = collation + midi
Partie 3 = collation + diner
Partie 1 = Petit déjeuner pour 1 semaine complète
Partie 2 = Collation + Déjeuner pour 1 semaine complète
Partie 3 = Collation + Diner
Votre entrainement devra se faire toujours 1H voir 1H30 après la prise d’un gros repas ( petit déjeuner, midi)
Courage et patience vous poouvez tous y arriver
GOOD LUCK
Courage et patience vous poouvez tous y arriver
GOOD LUCK
