Read on Twitter
فيتامين ب6
هذاالفيتامين يعمل بجد ويؤدي العديدمن الوظائف الكبيرة.
يؤثرعلى مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك،تحتاجه لمحاربةالالتهابات وتحويل الطعام إلى طاقةومساعدةدمك على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاءالجسم.
تعرف ماذا سيحدث في جسمك عندماينقص،وكيف يمكنك تعويضه،من خلال التغريدات التالية
هذاالفيتامين يعمل بجد ويؤدي العديدمن الوظائف الكبيرة.
يؤثرعلى مزاجك وشهيتك ونومك وتفكيرك،تحتاجه لمحاربةالالتهابات وتحويل الطعام إلى طاقةومساعدةدمك على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاءالجسم.
تعرف ماذا سيحدث في جسمك عندماينقص،وكيف يمكنك تعويضه،من خلال التغريدات التالية
فقر الدم (الأنيميا)
إذا كان مستوى فيتامين ب6 بجسمك منخفضا جدا، يمكنك الإصابة بفقر الدم، حيث خلايا الدم الحمراء قليلة جدا.
هذا سيجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضا من عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك. نقص الفيتامينات الأخرى،مثل B12 وحمض الفوليك قد يسببها أيضا.
إذا كان مستوى فيتامين ب6 بجسمك منخفضا جدا، يمكنك الإصابة بفقر الدم، حيث خلايا الدم الحمراء قليلة جدا.
هذا سيجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضا من عدم وجود ما يكفي من الحديد في جسمك. نقص الفيتامينات الأخرى،مثل B12 وحمض الفوليك قد يسببها أيضا.
يمكن أن تظهر العلامات بسبب نقص فيتامين ب6 على بشرتك
غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ظهور طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، عادة على وجهك، يسمى التهاب الجلد الدهني.
قد يصبح الطفح الجلدي أكثر وضوحًا مع مرور الوقت. إذا كان لديك نقص بسيط، فقد تستغرق الأعراض شهورًا أو سنوات لتظهر.
غالبًا ما يؤدي ذلك إلى ظهور طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، عادة على وجهك، يسمى التهاب الجلد الدهني.
قد يصبح الطفح الجلدي أكثر وضوحًا مع مرور الوقت. إذا كان لديك نقص بسيط، فقد تستغرق الأعراض شهورًا أو سنوات لتظهر.
جفاف وتشققات بالشفايف
يمكن أن يكون فمك مكانًا جيدًا لظهور علامات أي نقص في فيتامين ب 6. قد تكون شفتاك متقشرة، وقد تتشقق الزوايا. قد يتورم لسانك.
يمكن أن يكون فمك مكانًا جيدًا لظهور علامات أي نقص في فيتامين ب 6. قد تكون شفتاك متقشرة، وقد تتشقق الزوايا. قد يتورم لسانك.
ضعف في المناعة
قد يؤدي النقص في فيتامين ب 6 إلى صعوبة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض. يمكن أن يستنفد السرطان والأمراض الأخرى إمدادات فيتامين ب 6. لذا ستحتاج إلى الحصول على المزيد من الفيتامين لتعويض ذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام مكمل ب6
قد يؤدي النقص في فيتامين ب 6 إلى صعوبة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض. يمكن أن يستنفد السرطان والأمراض الأخرى إمدادات فيتامين ب 6. لذا ستحتاج إلى الحصول على المزيد من الفيتامين لتعويض ذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام مكمل ب6
تنميل في الأصابع واليدين والقدمين
هل ترتعش أصابعك؟ هل تشعر بالخدر في يديك وقدميك؟ قد يكون المسبب لذلك عبارة عن اضطراب عصبي يسمى الاعتلال العصبي المحيطي. قد يساعد نقص ب6 في حدوثه. وهو وغيره من فيتامينات ب مثل ب12 ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك
هل ترتعش أصابعك؟ هل تشعر بالخدر في يديك وقدميك؟ قد يكون المسبب لذلك عبارة عن اضطراب عصبي يسمى الاعتلال العصبي المحيطي. قد يساعد نقص ب6 في حدوثه. وهو وغيره من فيتامينات ب مثل ب12 ضرورية للحفاظ على صحة أعصابك
اضطراب الطفل
قد يحاول طفل رضيع أن يخبرك بأن مستوى ب6 منخفض. يمكن أن يحدث ذلك إذا لم تطعم طفلك إلا حليب الثدي لأكثر من 6 أشهر. القليل من الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى التشنجات. كما يمكن أن يجعل سمع طفلك أكثر حساسية بحيث يمكن للضوضاء أن تزعجه بسهولة.
قد يحاول طفل رضيع أن يخبرك بأن مستوى ب6 منخفض. يمكن أن يحدث ذلك إذا لم تطعم طفلك إلا حليب الثدي لأكثر من 6 أشهر. القليل من الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى التشنجات. كما يمكن أن يجعل سمع طفلك أكثر حساسية بحيث يمكن للضوضاء أن تزعجه بسهولة.
يساعد فيتامين ب6 على تنظيم مزاجك وذاكرتك
إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن، خاصة إذا كنت من كبار السن، فقد يكون سبب نقص هذا الفيتامين. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد السكتة الدماغية، أو كسر الورك، أو أي مرض رئيسي آخر. قد يبطيء قدراتك العقلية
إذا لاحظت الشعور بالارتباك أو الحزن، خاصة إذا كنت من كبار السن، فقد يكون سبب نقص هذا الفيتامين. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد السكتة الدماغية، أو كسر الورك، أو أي مرض رئيسي آخر. قد يبطيء قدراتك العقلية
قد يلعب نقص فيتامين ب6 دورًا في فرص الإصابة بالسرطان
لا يعرف الباحثون السبب بالضبط. لكن الدراسات ربطت نقص فيتامين ب 6 بسرطان المعدة والمريء. قد يجعل نقص فيتامين أيضًا المريض أكثر عرضة للإصابة بسرطانات متعلقة بهرمونات الستيرويد، مثل سرطان الثدي والبروستات.
لا يعرف الباحثون السبب بالضبط. لكن الدراسات ربطت نقص فيتامين ب 6 بسرطان المعدة والمريء. قد يجعل نقص فيتامين أيضًا المريض أكثر عرضة للإصابة بسرطانات متعلقة بهرمونات الستيرويد، مثل سرطان الثدي والبروستات.
كمية فيتامين ب6 التي تحتاجها كل يوم تعتمد بشكل رئيسي على عمرك
يحتاج الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرا 0.3 ملليجرام في اليوم.
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاما، فأنت بحاجة إلى 5 مرات على الأقل: 1.7 ملليجرام في اليوم للرجال و 1.5 ملليجرام للنساء.
المرأة الحامل تحتاج 1.9 ملليغرام في اليوم
يحتاج الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرا 0.3 ملليجرام في اليوم.
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عاما، فأنت بحاجة إلى 5 مرات على الأقل: 1.7 ملليجرام في اليوم للرجال و 1.5 ملليجرام للنساء.
المرأة الحامل تحتاج 1.9 ملليغرام في اليوم
مصادر فيتامين ب 6
من السهل الحصول على B6 الذي تحتاجه من الأطعمة. الدواجن ولحم البقر والأسماك هي من بين المصادر الأكثر سهولة. فقط 85 جراما من علبة التونة تقريبًا توفر نصف ما يحتاجه البالغ كل يوم. نفس الكمية من سمك السلمون ستوفر 30٪ ، وسيعطيك الدجاج 25٪.
من السهل الحصول على B6 الذي تحتاجه من الأطعمة. الدواجن ولحم البقر والأسماك هي من بين المصادر الأكثر سهولة. فقط 85 جراما من علبة التونة تقريبًا توفر نصف ما يحتاجه البالغ كل يوم. نفس الكمية من سمك السلمون ستوفر 30٪ ، وسيعطيك الدجاج 25٪.
مصادر فيتامين ب 6
هل تحب الخضروات النشوية مثل البطاطا والذرة؟ إنها بعض المصادر الرئيسية التي توفر فيتامين ب6.
الفاكهة مصدر رئيسي آخر (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت). كوب واحد من الحمص، سيهتم بنصف احتياجاتك اليومية.
هل تحب الخضروات النشوية مثل البطاطا والذرة؟ إنها بعض المصادر الرئيسية التي توفر فيتامين ب6.
الفاكهة مصدر رئيسي آخر (باستثناء الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت). كوب واحد من الحمص، سيهتم بنصف احتياجاتك اليومية.
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب6 من الأطعمة، فيمكن للمكملات سد الفجوة.تحتوي معظم الفيتامينات المتعددةعلى ب6، أو يمكنك تناوله بشكل منفصل.
قديؤدي تناول الكثيرمن فيتامين ب6 إلى تلف أعصابك أوالتقرحات أوحرقة المعدةأوالغثيان.أخبر طبيبك إذا كنت تتناول فيتامينات أخرى
@Rattibha
قديؤدي تناول الكثيرمن فيتامين ب6 إلى تلف أعصابك أوالتقرحات أوحرقة المعدةأوالغثيان.أخبر طبيبك إذا كنت تتناول فيتامينات أخرى
@Rattibha
