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l'hygiène de vie et la préparation physique de Lionel Messi

Messi ce n'est pas que le talent c'est bien plus que cela

Qui est-il vraiment ?

I / La jeunesse et les hormones de croissance

Rappel : qu'est ce que l'hormone de croissance ?

L'hormone de croissance est une hormone sécrétée par les cellules somatotropes, qui stimule la croissance et la reproduction des cellules chez les humains et les autres vertébrés.

Non Messi ne s'est pas dopé !!!

Cette hormone peut-être prescrit sous indications chez les enfants non déficitaires:
Il existe 5 indications ( voir tableau photo)

Messi souffrait donc de fort problèmes de déficit hormonal qui lui ont pourri toute sa jeunesse.

Messi raconte : "Ce sont d’abord mes parents qui m’administraient les injections dès l’âge de huit ans, jusqu’à ce que j’apprenne. Puis à l’âge de 12 ans, j’ai commencé à m’injecter moi-même les jambes une fois par nuit."

C’était quelque chose qui ne m’impressionnait pas. C’était une petite aiguille. Cela ne me faisait pas mal et c’était quelque chose de routinier, que je devais faire et je l’ai fait normalement. Parfois j’allais chez des amis et c'est eux qui me rappelaient de faire mon injection

C'est en 1996 qu'un spécialiste endocrinologue lui décèle une anomalie hormonale, et diagnostique un déficit partiel d'hormones de croissance. Un cas qui nécessite l'injection régulière et intramusculaire d'hormones synthétiques, sans quoi il ne pourrait pas dépasser 1m50 adulte.

II/ La préparation physique de Lionel Messi, ses exercices

Il est important de différencier le travail au niveau de la formation et le travail physique au très haut niveau. Pour ce dernier, tout le travail doit toujours être dirigé vers l'amélioration du joueur.

Pour un joueur comme Messi il faut qu'il joue sur ses qualités et qu'il adapte ses caractéristiques à son entrainement , tout doit être fait pour extraire le maximum de chaque joueur.

C'est évident que pour Messi, on peut dire aisément qu'il a atteint un niveau de maturité et d'expérience qui lui permet de trouver l'équilibre parfait entre l'entraînement et la compétition pour lui permettre de livrer sa meilleure version et d'avoir un point d'équilibre.

Messi est maitrisé jusqu'aux moindres détails dans sa préparation, quand il joue avec l'Argentine il s'accompagne toujours de son physiothérapeute personnel.
L'une des clés de Lionel Messi selon Paco Seirul-lo est de maintenir pendant les entrainements une intensité de 70 à 90 %

Le fait de ne jamais atteindre 100% de son potentiel assure une prévention plus efficace contre les blessures ou le surentraînement, en revanche, lorsqu'il ne descend pas en dessous de 70% il favorise également un très bon niveau de remise en forme tout au long de la saison.

Messi à une stratégie de préparation entière basée sur 4 aspects fondamentaux: le divertissement de la force, la vitesse, le travail spécifique et le travail préventif. Les premiers jours de la semaine sont les plus appropriés pour travailler la force.

Car il complète le travail général ou hebdomadaire, il se rend généralement au gymnase 2 à 3 fois par semaine pour exercer ses muscles de manière optimale.

- La vitesse est une qualité innée chez lui, cependant il est essentiel de la travailler pour la maintenir au top

Le travail spécifique est celui qui fonctionne le plus, puisqu'il encadre toutes les capacités physiques, au Barça Messi a développé , le travail du ballon en circulation, la rotation sphérique à une touche, une grande vitesse, force et précision.

La diversité des exercices proposés par Barcelone surtout sous Guardiola et Paco Seirul-lo lui on permit de s'améliorer et d'être encore meilleur de jour en jour. le talent est loin d'expliquer tout son génie. ce sont les exercices qui mettent le plus le joueurs en situation.

Enfin, il y a le travail préventif, qui est le plus important pour Leo, car il consiste en une série de préparation avec des étirements et des exercices préventifs qui renforcent la partie articulaire et musculaire du joueur, pour avoir le moins de risques de blessures.

les exercices spécifiques de Lionel Messi

Exercice à l'entrainement

1) le Zig Zag
travail de vitesse et de prise d'appuis avec ballon

2) les sauts et la pliométrie
pour améliorer le physique et l'endurance

3) la vitesse pure
l'accélération avec ou sans ballon.

4) exercice changement de direction
Si vous remarquez bien il déplace toujours son corps complétement d'un coté avant de pousser sa jambe pour développer son accélération dans l'autre direction.
il fait un énorme travail sur la phase concentrique et excentrique.

Exercice de musculation en salle ou à l'extérieur

ses exercices sont toujours spécifiques à son jeu

1) travail de fente tonique
pour les appuis et changement de direction

2) TRX et pompes
musculation du corps en stabilité

3) Squat et squat jump
cuisse et équilibre

4) étirement
Messi peut s'étirer jusqu'à plus d'une heure par jour.
Etirer permet l'amélioration des performances sur le terrain grâce à une meilleure flexibilité. Grâce aux étirements plus d'O2 arrivent aux muscles pour réduire l'acide lactique.

III / l'hygiène de vie de Messi et ses blessures

Messi :
"J'ai mal mangé pendant de nombreuses années. A 22, 23 ans... Je mangeais du chocolat, des gâteaux, je buvais du soda. Mais maintenant je mange bien. Je mange de tout mais de façon ordonnée.

Un petit peu de vin de temps en temps ne me fait pas de mal. Je me suis rendu compte de la différence quand je vomissais. Beaucoup de choses ont été dites. Finalement, je m'y suis habitué et ça n'est plus arrivé."

Son médécin Italien Guliano Poser explique qu'il existe 5 aliments primordial dans l'alimentation de Messi
Ce sont l’eau, une bonne huile d’olive, les grains entiers et des fruits frais et des légumes biologiques, qui ne sont pas contaminés par des pesticides.

Dans l'alimentation de Messi le sucre est entièrement à bannir, car il est mauvais pour la masse musculaire et la viande est à manger raisonnablement, car c’est un aliment mal digéré par le corps.

Outre l'alimentation différente, les méthodes du docteur vont plus loin.

Contrairement à la plupart des médecins, il propose des méthodes complètement différentes qui tendent à soigner les maux à leur origine et non simplement les soulager. Il utilise des méthodes de kinésiologie et favorise les médicaments homéopathiques (plus naturel) .

La Kinesiologie est une médecine douce qui mobilise à la fois le mental et le corps, par des test musculaires , elle cible les défaillances liées aux émotions ainsi qu’aux déséquilibres énergétiques.
C’est aussi grâce à ses méthodes que Messi continue d’etre au top.

Il est important pour Messi de prendre soin de son corps
Après chaque rencontre Messi a une tension musculaire qui accélère la fatigue, une gestion intelligente du cas Messi est donc très importante pour limiter les blessures.

Juan Brau est devenu son ombre, Messi travaille pendant 45 minutes avant et 30 minutes après l’entraînement avec Brau .

Messi maitrise son corps comme personne , ses phases de repos forcé pendant un match sont indispensables pour sa bonne récupération.

La plus part de ses blessures ont eu lieu au début de sa carrière on dénombre 230 jours d’absences entre la saison 2006 et 2008 ( mauvaises alimentation et fragilité) contre 73 jours d’absences sous Guardiola et Tito ( 2008 2014)

Explication vite trouvée

Aujourd’hui Messi reste l’un des joueurs les moins blessés du F.C. Barcelone, sa préparation physique et son hygiène de vie en est la principal raison.
Messi est un gigantesque professionnel et son talent ne fait pas tout.

C’est tout pour moi

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