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La préparation mentale dans le sport

Comment devenir encore plus fort

I / Définition

Jean Fournier : préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habiletés cognitives, et dont le but principal est d’optimiser la performance personnelle de l’athlète tout en promouvant le plaisir de la pratique

Son objectif est d’optimiser les performances tout en préservant l’équilibre et l’épanouissement du sportif.

La préparation mentale fait référence à des habiletés, des procédures et des stratégies en vue d’améliorer les apprentissages et d’optimiser les performances.

II/ Pourquoi l'utiliser :

Développer aux maximum ses habilités mentales, gérer son stress, avoir une meilleur concentration, être meilleur à l'intérieur d'un groupe, permet l'amélioration du leadership, avoir une meilleure concentration et communication.

la préparation mentale nous permet d'obtenir un maximum de choses pendant notre pratique mais aussi nos pratiques avant ou après notre pratique. ( notre échauffement, nos étirements, la récupération )

III / Les bénéfices d'une bonne préparation mentale

- focalisation sur un objectif
- pouvoir se mettre dans une bulle
-optimisation d'un geste ( service au tennis, prise en judo, pénalty dans le football)
- comment ne pas perdre ses capacités quand nous sommes en échec.

Dans une journée chaque individu a environ 81000 pensées

- 80000 pensées inconscientes
- 1000 pensées conscientes

85 % de ces pensées proviennent de la journée d'hier.

Si on doute de notre capacité physique, et qu'on échoue à un mouvement ,si on considère qu'hier on a échoué , il y 85 % de chance que cette croyance de non réussite reviennent le jour d'après.

il existe donc un ancrage de l'ordre négatif, une ancienne pensée qui va revenir.

Si un sportif n'a jamais travaillé sa préparation mentale pendant plus de 20 ans, et que le sportif veut modifier cela il faudra qu'il accumule de l'entrainement mental.

l'aspect psychique est la partie immergé de l'iceberg, celle qu'on ne voie pas.

IV / Les différentes techniques de préparation mentale

1) La technique de relaxation : la relation progressive de Jacobson

Cette technique est basée sur le relâchement musculaire permettant une détente mentale

La technique de relaxation Jacobson consiste en une série d’exercices pendant lesquels des groupes musculaires spécifiques sont contractés puis relâchés.
Pour effectuer la relaxation.
Étendez-vous sur le dos, les bras posés le long du corps, les pieds décroisés.

Exemple : avec nos mains

Tendez-les et prenez conscience de la contraction de chacune d’elles.

Écartez les doigts d’une main au maximum puis de l’autre main et ensuite des deux en même temps

tenez 5 secondes et relâchez.

Observez la décontraction qui s’opère

2) Contrôle de la respiration : le training autogène de Schultz

c'est une méthode de référence pour l'auto concentration et l'auto hypnose consistant à relaxer l'esprit et le corps pour apprendre le lâcher-prise.

Schultz disait que c'est “une autodécontraction

Cette technique comporte 2 cycles

-cycle inférieur : relaxation statique en position allongée ou assise , les yeux fermés en se concentrant sur son esprit

-cycle supérieur : méthode psychanalytique utilisant l'imagerie mentale
C'est une technique très proche du rêve éveillé

Le training autogène a pour but de provoquer une déconnection pour permettre une relaxation de tout le corps, il agit efficacement en cas d'anxiété, de fatigue, tensions musculaire
Il existe plusieurs phases pour le bon déroulement de ce dernier

explication des ces phases

3) Les techniques de méditation : la méditation dynamique, le Yoga

Des techniques de plus en plus vogue et qui permettent de se détacher du stress et de l'anxiété que peut engendrer une situation.

4) Les techniques de modification de l’état de conscience : sophrologie:

la sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur

4) Technique imagerie mentale : revivre des actions , sens et émotions

Technique la plus utilisé dans le sport

L'exemple le plus connu est celui de l'équipe de l'Ajax Amsterdam de Rinus Michel

Lors d'une demi finale alors que l'équipe de l'ajax avait perdu 2-1 au match aller

L'entraineur avait préparé un petit montage du parcours et du jeu produit par son équipe toute au long de l'année.
Il le montra au groupe comme motivation

Résultat : victoire 4-0 aux retour.

V ) Exemples de défaillances collectives et individuelles dans le sport

- Remontada : FC Barcelone- Paris Saint Germain : 6-1

- Remontada : Liverpool - FC Barcelone : 4-0

- Yohan Diniz : Jo de Londres

- Laure Manaudou : Jo 2012

VI )Exemples d'exploits et de réussites mentales

- Flora Guei : Relais championnat d'Europe

- Equipe de France 1998 : discours d'Aimé Jacquet

- le duo Manaudou Phillipe Lucas

voilà c'est tout pour moi

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On se quitte sur le formidable discours de monsieur Dupraz @canalplus

@SAVIDANSTEVE si jamais tu passais par là