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Aujourd'hui je vais vous parler un petit peu de l'approche prophylactique du sport (prévention des blessures), vous donnez quelques conseils qui vous aideront à comprendre l'intérêt de l'intégrer dans votre programmation. n'hésitez pas à partager avec un RT follow ce compte.
Dans le sport en général si vous souhaitez progresser il faut toujours interroger le ratio bénéfice/risque. quel est l'intérêt de faire cet exo, ce procédé, cette exécution ? ques que j'y gagne ? mais ques que j'y perds derrière ? (risques de blessures, fatigue etc)
l'importance d'une évaluation permanente de votre entrainement.
Par ex : identifier et corriger les hyper tonicités musculaires, véritables « brides » du mouvement, comme les hypo tonicités favorables à une perte de la protection péri-articulaire (autour de l'articulation)
Par ex : identifier et corriger les hyper tonicités musculaires, véritables « brides » du mouvement, comme les hypo tonicités favorables à une perte de la protection péri-articulaire (autour de l'articulation)
échauffement inadapté
exécution inadéquate
Amplitude et/ou vitesse de mouvement excessive(s)
phases de tension et de relâchement inappropriées dans le mouvement
Charge mal maîtrisée/ contrainte(s) ostéo-articulaire(s) trop importantes
déconcentration
etc
exécution inadéquate
Amplitude et/ou vitesse de mouvement excessive(s)
phases de tension et de relâchement inappropriées dans le mouvement
Charge mal maîtrisée/ contrainte(s) ostéo-articulaire(s) trop importantes
déconcentration
etc
La base de la prévention des blessures c'est déjà de s'entraîner correctement et respecter son corps (récupération/nutrition).
en + de ça respectez quelques règles de bases :
-Toujours respecter l’intelligence articulaire par des placements appropriés.
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en + de ça respectez quelques règles de bases :
-Toujours respecter l’intelligence articulaire par des placements appropriés.
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-Introduction systématique d’exercices à amplitudes maximales.
-Rechercher une mobilisation optimale de chacune des articulations.
-Intégrer dans chaque séance un exo correctif et/ou de compensation à chaque séance ou mettre en place une séance par semaine de prophylaxie.
-Rechercher une mobilisation optimale de chacune des articulations.
-Intégrer dans chaque séance un exo correctif et/ou de compensation à chaque séance ou mettre en place une séance par semaine de prophylaxie.
A quel moment l'intégrer ? De préférences en fin de séance, pourquoi ? Pour mobiliser en plus de ça la lucidité et conserver une concentration importante alors même que la fatigue de la séance se fait sentir. 1/2
Cela permet aux sportifs à haut niveau de travailler ces exos correctifs sous fatigue donc transférer ce genre d'effort en compétition. (conserver les alignements articulaires, l'engagement des muscles posturaux, une bonne respiration )
Des exs d'axes de travail pour la prophylaxie :
-renfo rotateurs externe de l'épaule à toutes les séances push
-renfo de la chaine post
-proprioception progressive et adapté à la discipline
-travail du périnée et du CORE (centre du corps)
-fixateur et abaisseur d'omoplates.
-renfo rotateurs externe de l'épaule à toutes les séances push
-renfo de la chaine post
-proprioception progressive et adapté à la discipline
-travail du périnée et du CORE (centre du corps)
-fixateur et abaisseur d'omoplates.
Pour conclure : dans la grande majorité des cas, un sportif qui se blesse régulièrement à surement une hygiène de vie déplorable ou s'entraîne mal et prends des risques énorme dans sa pratique.
LE COMMENT (on pousse) EST TOUJOURS PLUS IMPORTANT QUE LE COMBIEN (on pousse)
LE COMMENT (on pousse) EST TOUJOURS PLUS IMPORTANT QUE LE COMBIEN (on pousse)
N'hésitez pas à partager avec un RT si ça vous plaît et que ça peut aider les gens.
En espérant avoir été simple et claire.
En espérant avoir été simple et claire.
