Aujourd& #39;hui je vais vous parler un petit peu de l& #39;approche prophylactique du sport (prévention des blessures), vous donnez quelques conseils qui vous aideront à comprendre l& #39;intérêt de l& #39;intégrer dans votre programmation. n& #39;hésitez pas à partager avec un RT follow ce compte.
Dans le sport en général si vous souhaitez progresser il faut toujours interroger le ratio bénéfice/risque. quel est l& #39;intérêt de faire cet exo, ce procédé, cette exécution ? ques que j& #39;y gagne ? mais ques que j& #39;y perds derrière ? (risques de blessures, fatigue etc)
l& #39;importance d& #39;une évaluation permanente de votre entrainement.
Par ex : identifier et corriger les hyper tonicités musculaires, véritables « brides » du mouvement, comme les hypo tonicités favorables à une perte de la protection péri-articulaire (autour de l& #39;articulation)
échauffement inadapté
exécution inadéquate
Amplitude et/ou vitesse de mouvement excessive(s)
phases de tension et de relâchement inappropriées dans le mouvement
Charge mal maîtrisée/ contrainte(s) ostéo-articulaire(s) trop importantes
déconcentration
etc
La base de la prévention des blessures c& #39;est déjà de s& #39;entraîner correctement et respecter son corps (récupération/nutrition).
en + de ça respectez quelques règles de bases :
-Toujours respecter l’intelligence articulaire par des placements appropriés.
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-Introduction systématique d’exercices à amplitudes maximales.
-Rechercher une mobilisation optimale de chacune des articulations.
-Intégrer dans chaque séance un exo correctif et/ou de compensation à chaque séance ou mettre en place une séance par semaine de prophylaxie.
A quel moment l& #39;intégrer ? De préférences en fin de séance, pourquoi ? Pour mobiliser en plus de ça la lucidité et conserver une concentration importante alors même que la fatigue de la séance se fait sentir. 1/2
Cela permet aux sportifs à haut niveau de travailler ces exos correctifs sous fatigue donc transférer ce genre d& #39;effort en compétition. (conserver les alignements articulaires, l& #39;engagement des muscles posturaux, une bonne respiration )
Des exs d& #39;axes de travail pour la prophylaxie :
-renfo rotateurs externe de l& #39;épaule à toutes les séances push
-renfo de la chaine post
-proprioception progressive et adapté à la discipline
-travail du périnée et du CORE (centre du corps)
-fixateur et abaisseur d& #39;omoplates.
Pour conclure : dans la grande majorité des cas, un sportif qui se blesse régulièrement à surement une hygiène de vie déplorable ou s& #39;entraîne mal et prends des risques énorme dans sa pratique.
LE COMMENT (on pousse) EST TOUJOURS PLUS IMPORTANT QUE LE COMBIEN (on pousse)
N& #39;hésitez pas à partager avec un RT si ça vous plaît et que ça peut aider les gens.
En espérant avoir été simple et claire.
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