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Comme j'en avais parlé samedi, aujourd'hui petit thread sur le lien alimentation et cycle menstruel. Cela concerne les femmes ayant ou non leurs règles bien entendu.
Le cycle menstruel féminin se découpe en plusieurs phases :
- la phase folliculaire
- l'ovulation
- la phase lutéale
Selon les phases de notre cycle, nos envies alimentaires et nos émotions peuvent évoluer
- la phase folliculaire
- l'ovulation
- la phase lutéale
Selon les phases de notre cycle, nos envies alimentaires et nos émotions peuvent évoluer
Ici, nous allons surtout nous concentrer sur la fameuse phase lutéale, plus précisément la phase 8-10 jours avant nos règles là où se pointe ce fameux syndrome pré-menstruel.
Plusieurs manifestations physiques, chimiques et mentales apparaissent à cette période. Nous sommes plus irritables, plus sensible, notre appétit change, on peut se sentir un peu plus triste...
Le cycle menstruel est géré par les hormones. Lors de la période du SPM (J21 environ, mais à savoir que tous les cycles sont plus ou moins différents) nous pouvons voir une chute de la progestérone et des œstrogènes (ici estradiol). Ces deux hormones ont différents rôles.
La progestérone à des actions diurétiques, anxiolytique, sédative.
En chutant, cela provoque donc de la fatigue, de l'irritabilité ainsi que de la rétention d'eau.
En chutant, cela provoque donc de la fatigue, de l'irritabilité ainsi que de la rétention d'eau.
Les œstrogènes permettent la synthèse de la sérotonine ("l'hormone du bonheur pour simplifier"), en chutant elles peuvent provoquer des humeurs dépressives.
La diminution de la synthèse de la sérotonine est ce qui donne ces fameuses envies de sucres. https://www.revmed.ch/RMS/2010/RMS-258/Syndrome-premenstruel-envie-de-sucre-et-serotonine
La diminution de la synthèse de la sérotonine est ce qui donne ces fameuses envies de sucres. https://www.revmed.ch/RMS/2010/RMS-258/Syndrome-premenstruel-envie-de-sucre-et-serotonine
Le sucre favorise la synthèse de la sérotonine en facilitant l'entrée de la tryptophane dans le cerveau. Cependant le sucre favorise l'inflammation, même s'il à un rôle de réconfortant. Nous pouvons donc nous tourner vers des céréales complètes et le fractionnement
Le fractionnement signifie que nous répartissons nos 3 repas classiques en plsrs petits repas dans la journée. Ex : petit-dej, collation, déjeuner, collation, dîner.
Ainsi nous ressentons un sentiment de satiété constant, donc pas de frustration et nous évitons les grignotages
Ainsi nous ressentons un sentiment de satiété constant, donc pas de frustration et nous évitons les grignotages
Il y a d'autres types de manifestations pendant le SPM ou nos règles :
Les dysménorrhées (les crampes dues aux règles) qui peuvent être en petite partie seulement soulagées par une alimentation anti-inflammatoire : poissons gras, oléagineux, huiles végétales...
Les dysménorrhées (les crampes dues aux règles) qui peuvent être en petite partie seulement soulagées par une alimentation anti-inflammatoire : poissons gras, oléagineux, huiles végétales...
Des troubles digestifs peuvent apparaître aussi, ils peuvent être diminué par une consommation de fibres : légumes verts, légumineux, céréales complètes...
Le fractionnement alimentaire (vu précédemment) peut aussi aider à alléger le transit
Le fractionnement alimentaire (vu précédemment) peut aussi aider à alléger le transit
D'ailleurs, ici ça parle de l'origine de ces troubles digestifs, bien qu'il y ait peu d'étude il y a quelques pistes : https://twitter.com/ElVeider_FDV/status/1245704525392023552
De probables carence en fer (anémie) peuvent apparaître, notamment lors des règles hémorragiques. Pour éviter ou limiter cela, il est conseillé de consommer de la viande notamment rouge, des légumineuses, des abats, et des oléagineux...
Enfin vous l'aurez compris, à travers ce thread j'ai surtout voulu vous expliquer comment fonctionnait votre corps, notamment lors du SPM et de nos règles. Je vous ai donné quelques pistes alimentaires mais je tiens surtout à vous déculpabilisez
C'est une période désagréable, douloureuse, fatiguante. Nos envies changent, nous mangeons parfois plus et plus gras, mais ne culpabilisez pas, et surtout regardez l'ensemble. Si le corps demande plus de gras à un moment, il en demandera bcp moins à un autre.
Le corps sait de quoi il a besoin et sait vous le réclamer ;) Il est parfois difficile de savoir s'écouter, c'est vrai. Mais prendre le temps de manger et d'écouter ses sensations alimentaires se fait petit à petit.
J'espère ne pas avoir été maladroite. Je me suis bien documentée mais j'ai peut être commis des erreurs donc n'hésitez pas ! Je sors un peu de ma zone de confort mais je trouvais important de tout expliquer ;)
En espérant que cela vous plaise et vous informe.
poke @LaMenstruelle @FlorAddicto @mariexavier @ElVeider_FDV @3615_Knacki @Animula_tenera et tout.e.s les autres personnes que j'ai oublié de citer
