Read on Twitter
Punca gemuk di Malaysia ialah lifestyle. Bukan nasi bukan santan bukan minyak bukan air bukan kurma https://twitter.com/jhnrdzi/status/1263428019600801792
Even kau hari2 makan McD pun sebenarnya boleh kurus. Cuma pastikan jgn terlebih makan.
Formula dia:
Terlebih makan = gemuk
Makan sikit atau ngam2 = kurus
Formula dia:
Terlebih makan = gemuk
Makan sikit atau ngam2 = kurus
Kadang2 diorang je kata “aku makan sikit je tapi gemuk juga” tapi dia tak perasan dia jenis suka makan benda remeh. Biskut, keropok, roti, kacang etc. Makanan simple tapi high calories
Aku ada member kurus kering tapi bila makan nasi mmg penuh pinggan. Tapi itu je yg dia makan. Lunch & dinner. Dia x makan keropok, biskut, roti semua tu. Klu kira daily calories intake dia mmg tak lebih dr keperluan harian dia. Jadi kurus la dia.
Buatlah apa jenis diet pun atkins, paleo, low carb, apa2 lah. Formula dia senang dan simple je.
Sehari jangan makan lebih dari DCR (Daily Calorie Requirements) keperluan kalori sehari. Bila makan lebih itu yg disimpan jadi lemak.
Sehari jangan makan lebih dari DCR (Daily Calorie Requirements) keperluan kalori sehari. Bila makan lebih itu yg disimpan jadi lemak.
Cuba tgk kawan2 korang yg makan banyak penuh pinggan tapi dia kurus je. Ya mmg ada jenis metabolism tinggi. Tp apa yg aku perasan rmi yang jenis makan main meals je. Lunch & dinner.
Tak nak makan nasi boleh tp kene ada ilmu nak replace dengan apa. Skip nasi tapi makan biskut & roti 
. Mana yg lagi tinggi calories? Kat situ kene ada ilmu mcm mana nak kira calories.
. Mana yg lagi tinggi calories? Kat situ kene ada ilmu mcm mana nak kira calories.
Ada member time lunch dia xnak makan nasi, nak diet katanya. Tapi tahu tak dia replace dengan apa? dia order mihun sup hahaha. Aku suruh dia makan nasi jela. Sebab tu kene ada ilmu dan jangan follow orang semata
Ada tadi cakap dia makan macam orang biasa, tak minat makan jajan benda remeh tapi gemuk juga. Itu perasaan kita je makan sikit. Padahal kalau kira calories tu mmg confirm 2 terlebih2.
Sama macam orang yg keding nak naikkan berat. Beriya cakap dah makan banyak tapi berat xnaik
Sama macam orang yg keding nak naikkan berat. Beriya cakap dah makan banyak tapi berat xnaik
tak boleh main agak2. Kene sukat, kene kira setiap apa yang korang makan, setiap ml yang korang minum. Baru tepat untuk mudahkan korang capai target.
Ada few apps untuk kira calories contohnya myfitnesspal.
Ada few apps untuk kira calories contohnya myfitnesspal.
Yang keding ni jangan minta gemuk, tapi berisi. Bukan tambah lemak tapi naikkan muscle.
Apa yg korang boleh buat ialah makan dan workout utk naikkan muscle cthnya weight training.
Apa yg korang boleh buat ialah makan dan workout utk naikkan muscle cthnya weight training.
McD tu sbg contoh nk tunjuk yg bukan makanan punca gemuk, tapi lifestyle dan cara makan kita yg jadi punca.
John Cisna dh buktikan dia boleh kurus dengan hanya makan McD. Apa dia buat ialah: hadkan 2000 calories intake sehari, bersenam 45mnt 5x seminggu.
John Cisna dh buktikan dia boleh kurus dengan hanya makan McD. Apa dia buat ialah: hadkan 2000 calories intake sehari, bersenam 45mnt 5x seminggu.
