Read on Twitter
ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ
В рационально-эмотивной теории главный принцип: мысли определяют эмоциональное состояние. В основе различных расстройств лежат нарушения мыслительных процессов(преувеличение, упрощение, ошибочные выводы, абсолютизация)
В рационально-эмотивной теории главный принцип: мысли определяют эмоциональное состояние. В основе различных расстройств лежат нарушения мыслительных процессов(преувеличение, упрощение, ошибочные выводы, абсолютизация)
Все эти ошибки мышления и есть "иррациональные суждения" или - ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ.
Что значит "дисфункциональные"
Те установки, что препятствуют росту и развитию личности, затрудняют адаптацию человека в разных жизненных ситуациях
Что значит "дисфункциональные"
Те установки, что препятствуют росту и развитию личности, затрудняют адаптацию человека в разных жизненных ситуациях
Самые распространённые ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ:
1. УСТАНОВКА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
По сути "должен" значит, столько так, а не иначе". Получается те, кто привык к этому ДОЛЖЕНСТВОВАНИЮ не могут видеть АЛЬТЕРНАТИВЫ
А это часто приводит к постоянному стрессу
1. УСТАНОВКА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
По сути "должен" значит, столько так, а не иначе". Получается те, кто привык к этому ДОЛЖЕНСТВОВАНИЮ не могут видеть АЛЬТЕРНАТИВЫ
А это часто приводит к постоянному стрессу
Эта установка бывает трёх типов:
- в отношении себя ("я всем должен");
- в отношении других ("мне должны");
- в отношении окружающего мира ("мне должна природа, погода, правительство, общество, Бог" и т.д)
- в отношении себя ("я всем должен");
- в отношении других ("мне должны");
- в отношении окружающего мира ("мне должна природа, погода, правительство, общество, Бог" и т.д)
КАК ИЗМЕНИТЬ: постепенно менять внутреннее отношение с "должно" на "отелось бы" - это избавляет личность от разрушительных и бемплодных переживаний. Начать выбирать пожелания вместо абсолютных требований.
2. УСТАНОВКА КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Резкое преувеличение негативного характера ситуации. Находясь под влиянием этой установки, мы оцениваем событие как нечто "неотвратимое", "чудовищное", что может разрушить жизнь раз и навсегда.
Резкое преувеличение негативного характера ситуации. Находясь под влиянием этой установки, мы оцениваем событие как нечто "неотвратимое", "чудовищное", что может разрушить жизнь раз и навсегда.
КАК БОРОТЬСЯ: стараться заменять крайне негативные оценки ситуаций на реальные факты и вырабатывать объективный взгляд на ситуацию
Например:
Вместо "если я не сдам экзамен жизнь закончится" - "если я не сдам экзамен - просто лучше подготовлюсь на пересдачу"
Например:
Вместо "если я не сдам экзамен жизнь закончится" - "если я не сдам экзамен - просто лучше подготовлюсь на пересдачу"
3. УСТАНОВКА ПРЕДСКАЗАНИЯ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО
Тенденция верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются.
Здесь получается так, что мы сами програмируем себя неосознанно делая всё, чтобы своё предсказание оправдать.
Тенденция верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются.
Здесь получается так, что мы сами програмируем себя неосознанно делая всё, чтобы своё предсказание оправдать.
КАК БОРОТЬСЯ: помнить, что предположение о будущем только наша гипотеза, вспомните, есть ли в вашем опыте реальные основания предполагать, что будет так, а не иначе?
Пример: "я ни за что не сдам экзамен" - раньше же как-то сдавал? Да - тогда почему сейчас нет? -
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🤷🏻♀️" title="Woman shrugging (light skin tone)" aria-label="Emoji: Woman shrugging (light skin tone)">
Пример: "я ни за что не сдам экзамен" - раньше же как-то сдавал? Да - тогда почему сейчас нет? -
4. УСТАНОВКА МАКСИМАЛИЗМА
Характеризуется выбором для себя/других нереалистичных стандартов, используемых в качестве эталона для определения ценности действия, явления, личности
Крайнее проявление: перфекционизм
Характеризуется выбором для себя/других нереалистичных стандартов, используемых в качестве эталона для определения ценности действия, явления, личности
Крайнее проявление: перфекционизм
КАК БОРОТЬСЯ: снижать стандарты на более реально достижимые
Пример: "Или я становлюсь лучшим в отделе в ближайший месяц или вообще ухожу" - "объективно месяц, это мало, чтобы показать свои возможности, поэтому просто буду стараться по мере сил"
Пример: "Или я становлюсь лучшим в отделе в ближайший месяц или вообще ухожу" - "объективно месяц, это мало, чтобы показать свои возможности, поэтому просто буду стараться по мере сил"
5. УСТАНОВКА ВЗАИМОИСКЛЮЧАЮЩЕГО МЫШЛЕНИЯ
Стандартное деление всего и всех на "чёрное или "белое","хорошее" или "плохое"
Оценивать действия, события только так, не иметь возможности увидеть в плохом хорошее и наоборот
Стандартное деление всего и всех на "чёрное или "белое","хорошее" или "плохое"
Оценивать действия, события только так, не иметь возможности увидеть в плохом хорошее и наоборот
КАК БОРОТЬСЯ: стараться смотреть на вещи под разным углом и с разных позиций, "встать на чужое место"
Пример: "он не уступил место в транспорте пожилой женщине - невоспитанный грубиян"- на деле: человек работает 3е суток подряд, чтобы оплатить лечение больной маме и просто уснул
Пример: "он не уступил место в транспорте пожилой женщине - невоспитанный грубиян"- на деле: человек работает 3е суток подряд, чтобы оплатить лечение больной маме и просто уснул
6. УСТАНОВКА ПЕРСОНАЛИЗАЦИИ
Склонность связывать все события со своей личностью, когда нет оснований делать такие выводы
Склонность связывать все события со своей личностью, когда нет оснований делать такие выводы
КАК БОРОТЬСЯ: помните, что больше чем вы сами, о вас никто никогда не думает
Пример: "они точно шепчутся обо мне" - "с чего бы им говорить обо мне, мы едва знакомы, а даже если и так, я не делала им ничего плохого, значит обсуждают они только хорошее"
Пример: "они точно шепчутся обо мне" - "с чего бы им говорить обо мне, мы едва знакомы, а даже если и так, я не делала им ничего плохого, значит обсуждают они только хорошее"
7. УСТАНОВКА СВЕРХОБОБЩЕНИЯ
Выведение общего правила или выводов на основании одного или нескольких эпизодов. Воздействие установки приводит к категоричности суждений на основе избирательной информации
Выведение общего правила или выводов на основании одного или нескольких эпизодов. Воздействие установки приводит к категоричности суждений на основе избирательной информации
КАК БОРОТЬСЯ: старайтесь избавляться от слов "все", "всегда", "никто", "никогда" и т.д
Пример: "у меня никогда не получится завести отношения" - а пробовала ли ты? - "да" - сколько? - "пару раз" - для таких выводов слишком мало проб, если не будешь пробовать, то так и будет
Пример: "у меня никогда не получится завести отношения" - а пробовала ли ты? - "да" - сколько? - "пару раз" - для таких выводов слишком мало проб, если не будешь пробовать, то так и будет
8. УСТАНОВКА ЧТЕНИЯ МЫСЛЕЙ
Приписывание другим людям невысказанных вслух суждений, мнений и конкретных мыслей.
Приписывание другим людям невысказанных вслух суждений, мнений и конкретных мыслей.
КАК БОРОТЬСЯ: вы не экстрасенс и решать за других, что они думают, чувствуют - не в вашей компетенции. Заведите привычку СПРАШИВАТЬ "что ты думаешь/чувствуешь?"
Пример: "он злится на меня" - спросить: сты злишься на меня? Почему?"
Пример: "он злится на меня" - спросить: сты злишься на меня? Почему?"
Вот тест на основные дисфункциональные установки
Тест Эллиса | http://PsyTests.org"> http://PsyTests.org
https://psytests.org/personal/ellis.html">https://psytests.org/personal/...
Тест Эллиса | http://PsyTests.org"> http://PsyTests.org
https://psytests.org/personal/ellis.html">https://psytests.org/personal/...
