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༺ᴛʜʀᴇᴀᴅ ᴊᴇûɴᴇ ɪɴᴛᴇʀᴍɪᴛᴛᴇɴᴛ༻

Qu'est-ce que c'est ?

Le jeûne intermittent est un terme recouvrant une famille de régimes alimentaires consistant à alterner des périodes de jeûne et des périodes d'alimentation normale. Ces régimes sont réputés pour réduire le poids et la masse grasse. (Wikipédia)

Lors d'un jeune intermittent, on peut continuer de boire à condition que la boisson ne soit pas sucré.
On privilégie donc beaucoup l'eau lors de cette période (mais vous pouvez également boire du café et du thé sans sucre évidemment)

Il est conseillé de mettre en place un jeûne intermittent entre 20h et 12h le lendemain car lors de cette période on dort plus longtemps que l'on est éveillés.
Mais chacun peut trouver la période de jeûne qui lui convient le mieux (je mettrais les différentes périodes plus bas)

C'est bien de jeûner mais il faut également faire attention à ne pas se goinfrer par ennui, ou se goinfrer de beaucoup de cochonneries lors des périodes où l'ont peut manger car ça ne servira donc pas à grand chose...

Les différents types de jeûne intermittent.

•le jeune complet alterné -> Il implique d’alterner les jours de jeûne (sans consommer d’aliments ni de boissons contenant de l’énergie) avec des jours d’alimentation normale, jusqu’à satiété.

•16/8 -> consiste à jeûner au moins 16h et manger pendant 8h maximum.
Pour celui ci, il est conseillé de ne pas manger de 20h à 12h le lendemain et de donc sauter le petit-déjeuner pour casser le jeûne avec le déjeuner.

•jeûne 18/6 -> réduit le temps de prise alimentaire sur 6 heures

•20/4 -> réduit le temps de prise alimentaire à seulement 4h par jour.

Ces deux jeunes ci sont donc plus difficiles.

•jeûne partiel -> réduire les apports caloriques (apport alimentaire).
Ce jeûne se fait généralement sur 21j.
Certains aliments sont même à éviter tel que la caféine. Privilégiez les fruits, les légumes etc...
Ce jeûne ressemble à une manière de s’alimenter sainement (détox).

C'est personnel mais je ne parlerai pas des jeûnes sur plusieurs jours, je trouve ça juste stupide et dangereux...

désolée, je reviens sur un truc pour le 16/8

•jeûne 12:12

Jeûnez 12 heures. Mangez pendant une période de 12 heures.
C'est l'un des plus facile pour débuter avec le 16/8 car il demande peu d'efforts et paraît cependant moins long que le 16/8 (même si on s'y habitue vite)

Les avantages du jeune intermittent

"Selon une étude de 2016, limiter la prise alimentaire à une période de 8h par jour (dc 16h de jeûne) permet à la fois de mincir et d’améliorer son risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Et ce, avec un poids normal ou élevé."

« Le jeûne intermittent est une méthode minceur efficace, et peut-être supérieure au régime basses calories parce qu’elle est plus facile à suivre, entraîne plus de perte de masse grasse et préserve mieux les muscles ».

Les chercheurs pensent que le jeûne intermittent permet de maigrir, soit parce qu'on diminue la consommation énergétique puisque les occasions de manger sont moins nombreuses,

soit parce qu'on fait baisser l'insuline (hormone qui favorise le stockage des graisses), soit parce qu'on rétablit un rythme circadien favorable à la perte de poids.

Le jeûne intermittent permet de faire baisser l'insuline et la résistance à l'insuline ainsi que le sucre sanguin.
Le jeûne intermittent s'accompagne de changements positifs dans les gènes associés à la longévité et l'immunité, d'une baisse du stress oxydant et de l'inflammation.

Lorsque l'on jeûne, notre corps se met automatiquement et systématiquement en mode "nettoyage".
→ la loi de l’homéostasie

“Tout système laissé à lui-même en l’absence de perturbation extérieure revient spontanément au bout d’un certain temps à son état d’équilibre (qui est un état de pleine santé, de joie, et d’abondance, si on revient à l’humain), ceci au travers de multiples processus régulateurs”

C'est à dire que lorsque notre corps n’est plus constamment en pleine digestion, il devient capable de mobiliser son énergie vitale pour activer les capacités d’autoguérison nécessaire à son nettoyage.

Manger constamment pompe énormément d’énergie nerveuse à notre corps.
La digestion utilise plus de 50% de nos ressources nerveuses, certains aliments demandent même plusieurs heures pour être intégralement digérés. C’est pour ça qu'on se sent souvent fatigué après un gros repas

Effets bénéfiques.

•Régulation du poids et de la satiété
•Diminution de l’inflammation
•Réduction des risque de diabète
•Diminution des risques cardio-vasculaires
•Baisse de la mortalité
•Réduction de l’obésité
•Amélioration des fonctions cognitives

•Ralentissement du vieillissement du cerveau
•Lutte contre le stress oxydatif (vieillissement cellulaire)
•Effets positifs sur le taux de mauvais cholestérol dans la sang
•Régulation du poids et de la satiété (faim).

Pourquoi est-il un bon moyen pour la perte de poids ?

C'est un très bon moyen pour réguler son poids en éliminant ses graisses excédentaires car lorsque vous jeûnez, vous n’apportez plus suffisamment de glucoses (sucres) à votre corps,

le corps se retrouve alors en état de stress et va venir puiser dans ces propres réserve de graisse pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin.

Le jeûne provoquerait une élévation importante du niveau d’hormone de croissance (GH) sécrétée par notre corps.
Cette GH est une hormone “brûleuse de graisse”, elle permet aussi de protéger la masse musculaire et de réguler le glucose sanguin ainsi que divers autres hormones.

Les cures de jeûne intermittent sont donc très utiles si vous voulez accélérer votre perte de graisse.

Bien sûr, le jeûne intermittent peut également avoir des risques si vous n'êtes pas en bonne santé etc...
Dans ce cas ci, il est donc préférable de contacter un professionnel qui sera plus fiable que moi déjà

Les inconvénients du jeûne intermittent.

•sensation de faim si vous n'êtes pas habitués
•vous pouvez trouver ça très long au début
•risques de fringales si vous n'êtes pas bien accrocher
etc

Bien sûr le jeune intermittent ne fera pas effet si vous mangez n'importe comment et ne bougez pas un minimum

J'ai fini le thread, je sais pas si j'ai oublié certaines choses mais faites en moi part.
Pour faire ce thread, j'ai farfouillé un peu partout sur le net et j'ai pris en compte mon expérience également
Bisouuuus