Comment prendre de la masse musculaire nous allons vous présenter 7 étages pour y arriver.
1- connaître ses paramètres vous permettra de définir votre morphologie ( endomorphes, ectomorphes ou mésomorphes?)

Étape 2 : calculer le nombre de calories que vous avez besoin par jour, dès lors vous allez savoir comment ajuster vos macro et micro nutriments et ainsi créer un surplus de calories entre 200-500 calories tout dépend de vos objectifs

Étape 3 : augmenter votre nombre de calories par jour. Voici là où beaucoup personne tombent. Si vous ne nourrissez pas votre corps avec des aliments nutritifs vous allez vous retrouver entrain de « bulking) c'est-à-dire prendre de la masse en dessous de la graisse.

Étape 5 : C’est bien d’établir son régime alimentaire maintenant n’oubliez pas il faut connaître votre morphologie pour vous rassurer de fournir à votre corps les bons alimentaire . Les ectomorphes n’ont pas la même alimentation avec les endomorphes ou les mésomorphes.