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// THREAD \\\\ petits conseils alimentaires qui m'ont aidé à perdre du poids
1. Tout d'abord, L'EAU. Ce n'est pas une légende vous le savez tous mais boire MINIMUM 1L d'eau. J'en étais à presque 3 par jour j'ai vraiment fondu.
A boire au réveil: un verre. Il faut que ça la première chose
Bonus: eau citronnée. Ça va drainer et purifier votre corps
A boire au réveil: un verre. Il faut que ça la première chose
Bonus: eau citronnée. Ça va drainer et purifier votre corps
2. En suite il faut savoir comment le corps fonctionne: il a un métabolisme de base qui fonctionne avec une certaine quantité de calories journalière. Moi c'est 1400 au repos. Pour maigrir, il faut manger en dessous de ce seuil mais INTELLIGEMMENT. Ne pas manger ne sert qu'à
3. Brûler les muscles et pas de graisse et votre corps va stocker. Donc n'allez pas vous sous alimenter le but n'est pas là. Bon une fois qu'on sait ça on peut repartir nos calories en trois grands groupes (vraiment je généralise et je raccourcis) qui sont: GLUCIDES, PROTÉINES ET
4. LIPIDES. Alors il y'a des calculs qui permettent de calculer la quantité de chaque à consommer par jour en fonction de votre activité mais bon ça c'est si vous voulez pousser un peu plus. Je vais donc expliquer ce que c'est.
5. les GLUCIDES que sont ils ? Eh bien ce sont des sucres (rapides ou lents) qui vont nous permettre de faire fonctionner notre organisme et notre cerveau. C'est une source d'énergie.
On y retrouve: les pâtes, le blé, le riz, les patates, le pain et toutes les céréales.
On y retrouve: les pâtes, le blé, le riz, les patates, le pain et toutes les céréales.
6. Évidemment, le mieux c'est de choisir des glucides à indice glycemique bas. Ok ça devient chinois. Des sucres lents quoi et a IG bas comme: le riz thaï, le riz brun, les pâtes complètes, semoule brune enfin tout ce qui est complet et le moins transformé possible.
7. C'est important de choisir nos glucides car c'est eux qui vont faire toute la différence. Je ne suis pas fan des keto diettes qui consistent à enlever TOUS les glucides de ses repas. Pour ma part c'est entre 60/70 grammes à chaque repas. Je n'ai ps besoin de plus.
8. Les PROTÉINES. On les entend, elles sont partout mais que sont elles? Elles sont vitales au bon fonctionnement des muscles et a l'oxygénation du sang et plein d'autres choses. Ce sont les protéines qui vont vous donner cette sensation de satiété lorsque vous manger.
9. Mais où les trouve t'on? Dans beaucoup de légumineuses, les viandes blanches et rouges, les poissons, les oeufs et produits laitiers. Pour être en perte il faut favoriser les protéines dans un condiment pauvre en gras comme les viandes blanches (poulet, dinde etc)
10. Les poissons à chair blanche, et les œufs (14g de protéines dans un oeuf). Il ne faut pas abuser des protéines parce que imaginons que vous mangiez 1kg de viande, votre corps ne stockera pas les protéines, ils consommera ce dont il a besoin sur le moment. C'est pour cela
11. Qu'il est préférable d'en consommer tout au long de la journée. Pour ma part 150g/100g de viandes ou poissons est amplement suffisant. Je tiens à rappeler que je fais du sport. Bref les protéines c'est top et a ne pas négliger si vous voulez une sensation de satiété.
12. Les LIPIDES. Les lipides sont tout simplement les graisses. Alors on en a besoin, ceux qui vous on dit gne gne le gras n'y connaissent rien. Après il faut choisir les bons lipides. N'allez pas manger mac do parce que j'ai dit que le gras était bon.
13. On les retrouve dans les poissons à chair grasse comme le saumon, les huiles, les arachides, les noix, noisettes, amandes et compagnie et les avocats. On en retrouve aussi dans les produits laitiers et les viandes rouges mais à consommer avec MODÉRATION.
14. Les légumes: A VOLONTÉ. Tout le temps toute heure c'est vos meilleurs amis en tant de diette. Ainsi que les fruits ! Attention, certains fruits comme la banane sont beaucoup plus caloriques que d'autres. Il faut bien se renseigner pour ne pas consommer n'importe quoi a
15. N'importe quelle heure.
Bon maintenant qu'on sait quoi manger plus ou moins maintenant ça sera de savoir comment.
Bon maintenant qu'on sait quoi manger plus ou moins maintenant ça sera de savoir comment.
16. PETIT DÉJEUNER: équilibré pour bien charger le corps en nutriments. Je ne recommande pas les céréales transformées (chocapic machin là) c'est bourré de sucre et presque sans nutriments. Alors vraiment on peut se faire plaisir voici quelques idées de ce que je mange
17. Généralement ça va être 200g de fromage blanc NATURE pour les protéines , avec 25g de muesli aux fruits secs ou au chocolat parce que je suis gourmande pour les glucides, une banane pour les fibres, une cuillère de miel ou de beurre de cacahuète pour le goût.
18. 1 à 2 tranches de pain complet pour les glucides, 2 oeufs pour les protéines, du houmous de légumineuses et un demi avocat pour les lipides. On commence bien la journée. Bon il existe un tas de recettes mais l'idée c'est: protéines glucides et lipides. Et FIBRES. FRUITS
19. Donc le petit déjeuner se prend à heure fixe, avant 8h du matin c'est vraiment le mieux. Une bonne alimentation vient avec une bonne hygiène de vie évidemment. Du coup je vais maîtriser mes faims. Je peux décider de quand est-ce que j'aurais faim en fonction de ce que je man
20. Donc je sais que a 10h je vais avoir faim. C'est normal vous allez avoir faim tout le temps et ça va vous fatiguer mais perdre du poids c'est des efforts. Bon a 10h j'ai faim qu'est-ce que je mange? Une poignée d'amandes, encore du fromage blanc avec des baies ou un fruit.
21. Suite à ça vers 12h je vais de nouveau avoir faim. Alors là on peut manger de la viande, de la semoule et des haricots. Bon c'est un peu mes plats typiques souvent quand je veux aller vite je me fais: pâtes, steak et brocolis
22. Semoule, thon et haricots etc mais en vrai y'a pleins de recettes top sur internet moi j'ai juste la flemme et pas le temps. Aussi pour éviter d'être tentée de manger de la merde, je prépare mon repas le matin ou la veille pour être sûre que je vais manger ça.
23. Car quand on a vraiment faim on n'a pas trop le contrôle de soi. Enfin c'est beaucoup de mental mais bon moi j'ai bien commencé comme ca. Si jusque là vous faites les choses comme il faut, à 16h vous aurez faim. Hmmmm mon snack préféré celui là
24. Généralement je vais faire du sport vers 18h ou 17h, donc vers 16h je me prend ma tartine de pain complet avec du beurre de cacahouète (une cuillère à café pas plus), ou alors une tartine de mozzarella, jambon de pays et tomates. Miam. Fruits aussi mais comme je l'ai dit,
