𝟐 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐬 𝐚𝐛𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐛𝐲 𝐜𝐡𝐥𝐨𝐞 𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞

－𝐚 𝐭𝐡𝐫𝐞𝐚𝐝;

aku cuma mau bagi pengalaman aja sih disini, aku bukan personal trainer ataupun gym-addict. cuma cewek yg gabut krn karantina aja haha jadi maaf kalau ada info yang salah yaa, tolong dikoreksi juga.

oke yang pertama, aku pake ab workout nya chloe ting! ini udah banyaaakkk banget testi nya dan emang semanjur ituuu..

karna ini judulnya 2 weeks challenge, ya berarti dilakuin selama 2 minggu full hehe.
apa ga nyeri? oh tentu nyeri, karna itu reaksi dari otot kita yang tandanya otot kita udah mulai bekerja! yeay jadi jangan panik yaa kalau kamu ngerasa nyeri.

terus dilakuin aja workoutnya SELAMA KAMU BISA TOLERANSI rasa sakitnya, kalau ngerasa nyeri banget just stop, okay? break 1 hari aja, jangan lama lama nanti ilang:( karna abs tuh rawaaaan bgt ilang. oiyaa, sebelum workout usahain pemanasan dulu yaa, apa aja bisa kok

kalau aku sih pemanasannya cuma nari nari, nyapu kamar sama jumping jacks 20x. jangan capek capek yaa! nanti kamu lemes pas workout:( krn workout ini tuh bakal "will love you and hate you at the same time" WKKWKWK

next, setelah pemanasan lanjut aja workout yg di video ituu. aku SELALU PAKAI yang 2 WEEKS AB WORKOUT. slalu alias wajib! krn itu kuncinya. setelah workout itu selesai, baru aku lanjut dengan workout lain, contohnya kaya Lower Abs Workout atau 11 Line Workout. diselang-seling aja

diseling gmn maksudnya? jadi semisal senin aku 2 weeks ab+lower abs, selasa aku 2weeks ab+11 line. BEBAS! sesuai kebutuhan km aja. atau kalau kamu mau 2 weeks aja jg gapapaa

"kak, aku pemula nih gimana ya workoutnya?" tenang, kamu ikutin video nya secara full aja, jangan diskip. TAPI lakuin sesuai dengan toleransimu, jangan dipaksa kl kamu gakuat, istirahat aja, badan turun ke lantai sambil nunggu gerakan selanjutnya. intinya, nurut aja sama badanmu!

percaya deh, di hari 4 keatas pastii kamu udah kuat.. udah kebiasa dengan gerakan itu itu aja jadi kamu ngerasa entengg banget dan efeknya dibadan jadi seger PARAHH. aku ga bohong:(((

kalau masih bingung dan takut salah program, mba chloe udah bikin rancangannya kokk, kamu bisa liat disiniii https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html

untuk pola makan, disini aku sama sekali ga diet apapun. aku cuma makan seperti biasa dan ngemil juga seperti biasa, cuman emang aku dasarannya ga bisa makan nasi banyak2 dan ngemil seadanya jadi itu membantu banget. pokokna kl lg program gini harus sadar diri yaa

pola makanku kaya gini

sarapan (09.00 pagi): nasi 1 centong+1 sendok lauk+ 2 sendok sayur

makan siang: nasi 1 centong+lauk sepinginku+sayur dgn rasio sayur>nasi

makan malam: jarang, kalau laper bgt makan 3 sendok nasi+lauk+sayur.

intinya dsini sayur HARUS > nasi.

musuh terbesar workout itu karbohidrat jd harus dikurangi dan diganti dengan protein krn protein itu salah satu faktor pembentuk otot. akan lebih bagus kalau makanmu disubtitusi dengan protein shake, tapi krn aku ga ngebet banget jadi aku makan semauku aja.

DANNN KURANGI MANIS! please stop boba,chatim3,sbux dll duluu): itu tuh yang bikin buncit sayangggg. sia sia km workout tapi masih makan minum manis huhu. kalau 1 ato 2x gpp lah waktu kamu lagi cheating day, tapi jgn keterusan juga.

untuk detoxing/buang racun dalam perut, aku minum air perasan lemon+air hangat setiap mau tidur jadi pas aku pup pagi pagi kerasa plongg bgt perutnya hehe, kalau kalian ga bisa/ga punya lemon boleh di skip kok part ini karena ini ga wajib juga.

detoxing alami tanpa buah lemon adalah rajin minum air putihh, jadi selalu usahakan minum air putih>8 gelas sehari yaaa. efeknya bakal sering pipis tapi percayalah, perlahan perutmu bakal kempes seiring dengan workout itu juga

workout chloe ting ini ga aneh aneh kok, ga berat juga selama kamu ga nganggep ini beban. kalau aku tetep aja makan dan aktifitas ky biasa aja biar aku happy dan hasilnya cepet keliatan!!!

intinya:
1. jangan lupa pemanasan sblm workout
2. harus full workout nonton videonya sampe abis, jgn di skip, tapi kalau dalam 30 detik itu kamu udah gakuat terus stop, itu gapapa, tapi siap siap untuk gerakan selanjutnya
3. abis workout, rebahan dulu 30 menit untuk nenangin bdn

4. abis itu mandi, terus selang 1-2 jam baru makan lagi.

aku workout SELALU jam 4 sore, knp? krn jam segitu aku udah slse makan pagi+siang dan udaranya memicu keringat untuk banyak keluar. jg mepet sama jam mandi jadi abis workout bisa lgsg mandi dan makan malem hehe

ini hasilku workout cuma 1 minggu hehe, udah keliatan samar ya? harusnya aku workout 2minggu tp aku lagi mens dan ga kuat jadi aku stop:( tp kl kalian kuat workout slm mens gapapaa lanjutin aja, tp kalau ga ya stop dulu aja smp kamu ngerasa kuat.

udah kali ya? kalau mau ada yg tanya tanya yukk silahkann hehe maafff threadnya berantakan bgt:(