Read on Twitter
HOW TO FALL ASLEEP?
(TIPS: no particular order)
Ps. Worth it pagbabasa niyo dito! God bless.
(TIPS: no particular order)
Ps. Worth it pagbabasa niyo dito! God bless.
TURN OFF / PUT AWAY YOUR PHONE.
Bago ka matulog, patayin o ilayo mo ang iyong phone sa iyo because it can disrupt the quality of your sleeping. Hindi ka naman siguro mamamatay kung mawalay ka kahit saglit sa phone mo, di'ba?
Bago ka matulog, patayin o ilayo mo ang iyong phone sa iyo because it can disrupt the quality of your sleeping. Hindi ka naman siguro mamamatay kung mawalay ka kahit saglit sa phone mo, di'ba?
AVOID DOING ANY ACTIVITIES WHEN YOU ARE IN BED.
Tigilan ang panunuod, pagkain o pag-iisip ng kung ano-ano kapag nasa higaan ka na. It can cause difficulty to fall asleep. Kaya nga may sala para sa panunuod, may kusina para sa pagkain at may higaan para sa pagtulog lamang.
Tigilan ang panunuod, pagkain o pag-iisip ng kung ano-ano kapag nasa higaan ka na. It can cause difficulty to fall asleep. Kaya nga may sala para sa panunuod, may kusina para sa pagkain at may higaan para sa pagtulog lamang.
DRINK MILK INSTEAD OF COFFEE BEFORE GOING TO BED.
Ayon sa pananaliksik, ang gatas ay mayroong amino acid L-tryptophan na nakakatulong sa mga tao na matulog. Habang ang kape ay mayroong caffeine, na stimulant, na maaaring magdulot ng sakit ng ulo at pananatilihing kang gising.
Ayon sa pananaliksik, ang gatas ay mayroong amino acid L-tryptophan na nakakatulong sa mga tao na matulog. Habang ang kape ay mayroong caffeine, na stimulant, na maaaring magdulot ng sakit ng ulo at pananatilihing kang gising.
READ ANY KIND OF BOOKS.
Ang katawan at utak natin ay kailangan ng oras para mapunta into sleep mode kaya magandang magbasa muna ng libro para kumalma ang mga ito. At suggest lang, kung magbabasa ka ng libro before sleeping is mas maganda kung Bible na ang basahin mo.
Ang katawan at utak natin ay kailangan ng oras para mapunta into sleep mode kaya magandang magbasa muna ng libro para kumalma ang mga ito. At suggest lang, kung magbabasa ka ng libro before sleeping is mas maganda kung Bible na ang basahin mo.
EXERCISE DURING DAYTIME.
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa produksyon ng serotonin (happy chemical) sa utak at nakapagpababa ng level ng cortisol (stress hormone) na napakabuti sa quality ng pagtulog. Try mo lang kahit hindi intense na exercise, kahit mild lang.
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa produksyon ng serotonin (happy chemical) sa utak at nakapagpababa ng level ng cortisol (stress hormone) na napakabuti sa quality ng pagtulog. Try mo lang kahit hindi intense na exercise, kahit mild lang.
POSTPONE WORRYING & BRAINSTORMING.
Alam kong mahirap ito pigilan, pero trust me stop or avoid it right now! Try to write down your thoughts, anxities, problems, worries or everthing in a piece of paper at go get back to yourself. O kaya talk to God about it para mas better.
Alam kong mahirap ito pigilan, pero trust me stop or avoid it right now! Try to write down your thoughts, anxities, problems, worries or everthing in a piece of paper at go get back to yourself. O kaya talk to God about it para mas better.
DISCIPLINE IS A MUST.
Go create your sleeping schedule para mayroon kang sinusundan na oras ng pagtulog. Ito ay helpful para mayroong nagreremind sa'yo na gantong oras ka dapat matulog. Samakatuwid, disiplina para sa ating sarili at pag-iingat sa ating katawan.
Go create your sleeping schedule para mayroon kang sinusundan na oras ng pagtulog. Ito ay helpful para mayroong nagreremind sa'yo na gantong oras ka dapat matulog. Samakatuwid, disiplina para sa ating sarili at pag-iingat sa ating katawan.
PRAY BEFORE YOU SLEEP.
Isa pinakadabest na sandata para makatulog ka ng payapa at maaga is ang makipag-usap muna kay God bago matulog. Kung may oras ka sa ibang tao para mag-goodnight, then bakit wala kang oras para Sakaniya?
Isa pinakadabest na sandata para makatulog ka ng payapa at maaga is ang makipag-usap muna kay God bago matulog. Kung may oras ka sa ibang tao para mag-goodnight, then bakit wala kang oras para Sakaniya?
(Ps. Gusto ko lang i-share kung ano ang mga nabasa ko. At hindi ako doktor, pero lahat ng shinare ko is totoo at hindi lang echos lahat. Try to research in your own if hindi kayo nagtitiwala sa akin. Basta this thread is for helping people na hirap din makatulog tulad ko.)
