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Thread alimentation
- perte de poids
- prisse de masse
- avoir une ceinture abdominale
l& #39;alimentation l& #39;essence de votre vie
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- avoir une ceinture abdominale
l& #39;alimentation l& #39;essence de votre vie
Notre nourriture devrait ĂȘtre notre mĂ©decine, notre mĂ©decine devrait-ĂȘtre notre nourriture.
Trop de personnes font une activité physiques en pensant que c& #39;est la seule clé pour des résultats rapides et efficaces , n& #39;oubliez jamais que la nourriture c& #39;est 80 % de vos résultats
Trop de personnes font une activité physiques en pensant que c& #39;est la seule clé pour des résultats rapides et efficaces , n& #39;oubliez jamais que la nourriture c& #39;est 80 % de vos résultats
Mon but
Vous faire oublier la male bouffe , beaucoup trop mis en avant dans nos grandes surfaces Ă travers leurs prix attractifs et trop souvent remplis d& #39;additifs , de sucres, de colorants, de sel.
Vous faire oublier la male bouffe , beaucoup trop mis en avant dans nos grandes surfaces Ă travers leurs prix attractifs et trop souvent remplis d& #39;additifs , de sucres, de colorants, de sel.
Effectivement jeunes ces différents éléments sont trÚs vite éliminer , votre organisme est jeune est s& #39;adapte vite , mais vous devez penser à l& #39;aprÚs, quand votre ùge ne vous permettra plus de faire n& #39;importe quoi
les répercussions seront visibles sur le temps , il sera trop tard
les répercussions seront visibles sur le temps , il sera trop tard
Les éléments de base de votre nutritions
les macronutriments : Les macronutriments sont des nutriments dont votre corps a besoin pour l& #39;énergie et les calories, favoriser le développement des cellules et assurer une fonction correcte des organes
les macronutriments : Les macronutriments sont des nutriments dont votre corps a besoin pour l& #39;énergie et les calories, favoriser le développement des cellules et assurer une fonction correcte des organes
Les 3 macronutriments sont les glucides , les lipides , les protéines
Les glucides fournissent 4 calories par gramme, les lipide 9 et les protéines 4.
les lipides sont nécessaires à l& #39;intégrité des cellules et sont cruciales à la survie ( incluent avocat, noix , huile d& #39;olive)
Les glucides fournissent 4 calories par gramme, les lipide 9 et les protéines 4.
les lipides sont nécessaires à l& #39;intégrité des cellules et sont cruciales à la survie ( incluent avocat, noix , huile d& #39;olive)
Pour les protéines il est bon de consommer 2g de prot par kilo de poids de corps. Il est donc crucial de porter une attention particuliÚre à vos macronutriments lorsque vous vous préparez un programme alimentaire.
Ce sont les premiers outils Ă prendre pour vous transformez.
Ce sont les premiers outils Ă prendre pour vous transformez.
Les meilleurs aliments Ă prendre
ProtĂ©ines: viande blanche ( poulet, dinde ) viande rouge ( steack , bĆuf, veau) Ćufs, poisson gras et maigres , thon , fromage ( GruyĂšre, parmesan) flocons d& #39;avoines , petits poids, lentilles , fromage blanc, amandes ,noix de cajou
ProtĂ©ines: viande blanche ( poulet, dinde ) viande rouge ( steack , bĆuf, veau) Ćufs, poisson gras et maigres , thon , fromage ( GruyĂšre, parmesan) flocons d& #39;avoines , petits poids, lentilles , fromage blanc, amandes ,noix de cajou
Glucides : Riz, pates ( complet de préférence) , semoule , flocon d& #39;avoine, pommes de terres , dattes , légumes secs , banane , patate douce, graines de quinoa , orange , pain complet ,carotte
Lipides : avocat, fruits secs ( noix de cajou, amande, noisette) fromage, , huile d& #39;olive, huile de Colza , noix de coco , carré de chocolat
1) La perte de poids :le plus important pour une perte de poids, c& #39;est de garder une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre ,le but va ĂȘtre: de dĂ©penser plus de calories que ce que vous en avez consommĂ©.
Ex: je mange 2500 cal dans la journée ,mon but sera de dépensé au moins 2501 cal.
Ex: je mange 2500 cal dans la journée ,mon but sera de dépensé au moins 2501 cal.
Tenir ses dĂ©penses caloriques, ça va vraiment ĂȘtre la base , quand je vous parle calories c& #39;est respectĂ© votre alimentation avec les macros qu& #39;on a vu au dessus
activité: musculation, fitness, course à vitesse moyenne, en pente sur tapis ( marche de préf) ou votre sport favoris
activité: musculation, fitness, course à vitesse moyenne, en pente sur tapis ( marche de préf) ou votre sport favoris
Exemple d& #39;une semaine type
je ne mets pas les quantités cest à vous d& #39;ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
ne surtout pas tout arrĂȘter d& #39;un coup (glucides) , habituer votre corps en diminuant les glucides de plus en plus
exemple : baisse de 10g chaque semaine*
je ne mets pas les quantités cest à vous d& #39;ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
ne surtout pas tout arrĂȘter d& #39;un coup (glucides) , habituer votre corps en diminuant les glucides de plus en plus
exemple : baisse de 10g chaque semaine*
Mon programme est trĂšs subjectif c& #39;est un exemple
pour vous montrer.
Gardez toujours une consommation importante de protéines, c& #39;est ce qui vous permettra de construire une masse musculaire tout en perdant du poids
la clé se trouve dans votre assiette, c& #39;est à vous de jouer .
pour vous montrer.
Gardez toujours une consommation importante de protéines, c& #39;est ce qui vous permettra de construire une masse musculaire tout en perdant du poids
la clé se trouve dans votre assiette, c& #39;est à vous de jouer .
Il existe des milliers d& #39;aliments, pour la cuisson de vos aliments , utilisez des bonnes graisses , huile d& #39;olive, coco.
Une petite faim , pas de gùteau, mais un fruits ou des fruits secs , la perte de poids = du temps et pas de précipitation.
Une petite faim , pas de gùteau, mais un fruits ou des fruits secs , la perte de poids = du temps et pas de précipitation.
2) La prise de masse : sur la mĂȘme base que la perte de poids mais avec un raisonnement inverse.
le but: manger plus de calories que l& #39;on en consomme
Ex: je consomme 2500 c , je dois manger plus de 2501 Calories. ( bien plus )
le but: manger plus de calories que l& #39;on en consomme
Ex: je consomme 2500 c , je dois manger plus de 2501 Calories. ( bien plus )
Tenir ses dĂ©penses caloriques, ça va vraiment ĂȘtre la base , quand je vous parle calories c& #39;est respectĂ© votre alimentation avec les macros qu& #39;on a vu au dessus
activité: musculation ( avec du lourd , série courte ) ne pas dépenser des calories inutilement.
séance courte max 1h
activité: musculation ( avec du lourd , série courte ) ne pas dépenser des calories inutilement.
séance courte max 1h
Exemple d& #39;une semaine type
je ne mets pas les quantités c& #39;est à vous d& #39;ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
Ne surtout pas tout arrĂȘter augmenter d& #39;un coup (glucides) , habituer votre corps en augmentant les glucides de plus en plus
exemple : augmentation de 10g
je ne mets pas les quantités c& #39;est à vous d& #39;ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
Ne surtout pas tout arrĂȘter augmenter d& #39;un coup (glucides) , habituer votre corps en augmentant les glucides de plus en plus
exemple : augmentation de 10g
Encore une fois mon programme est trĂšs subjectif ,il faut que vous ajustiez selon votre ressenti et vos habitudes ultĂšrieures.
Contrairement Ă une perte de poids , vous pouvez avoir quelques excĂšs, il suffit juste de savoir doser sans trop partir trop loin , Ă vous de jouer.
Contrairement Ă une perte de poids , vous pouvez avoir quelques excĂšs, il suffit juste de savoir doser sans trop partir trop loin , Ă vous de jouer.
3) Avoir une ceinture abdominale :
Beaucoup d& #39;entre vous n& #39;ont pas le secret pour avoir des abdos , beaucoup trop de gens pensent que pour avoir les abdos en été ou autres il faut se crever aux abdos , vous vous trompez.
Beaucoup d& #39;entre vous n& #39;ont pas le secret pour avoir des abdos , beaucoup trop de gens pensent que pour avoir les abdos en été ou autres il faut se crever aux abdos , vous vous trompez.
Comment obtenir les abdos ?
La seule façon d& #39;avoir les abdos visibles ,c& #39;est le déficit caloriques et l& #39;augmentation de l& #39;activité physique c& #39;est aussi simple que ça, tu peux te crever pendant des années avec ce que tu veux , tu renforceras ta sangle abdominale
La seule façon d& #39;avoir les abdos visibles ,c& #39;est le déficit caloriques et l& #39;augmentation de l& #39;activité physique c& #39;est aussi simple que ça, tu peux te crever pendant des années avec ce que tu veux , tu renforceras ta sangle abdominale
Mais pour faire apparaitre ce six pack ce eight pack , c& #39;est le déficit calorique et l& #39;augmentation de l& #39;activité physique.
si tu rÚgles parfaitement ton régime alimentaire , que tu continues à t& #39;entrainer durement , on ne choisit pas ou l& #39;ont veut perdre du poids
si tu rÚgles parfaitement ton régime alimentaire , que tu continues à t& #39;entrainer durement , on ne choisit pas ou l& #39;ont veut perdre du poids
c& #39;est un procédé physiologiques , comme d& #39;habitude ne perdez pas espoir, chacun est différent.
vos abdos se renforceront également sur des mouvements polyarticulaires : squat, soulevé de terre, développé couché
Patience , patience , patience les amis.
vos abdos se renforceront également sur des mouvements polyarticulaires : squat, soulevé de terre, développé couché
Patience , patience , patience les amis.
Je reste disponible pour tout autre question , n& #39;hésitez pas
il y a tellement de possibilitĂ©s de se sentir bien dans son corps et dans sa peau. Vous ĂȘtes les maitres et maitresses de votre situation.
il y a tellement de possibilitĂ©s de se sentir bien dans son corps et dans sa peau. Vous ĂȘtes les maitres et maitresses de votre situation.
Je compte sur vous pour partager, ca peut-ĂȘtre utile pour tout le monde, vraiment.
