Thread alimentation

- perte de poids
- prisse de masse
- avoir une ceinture abdominale

l'alimentation l'essence de votre vie

Notre nourriture devrait être notre médecine, notre médecine devrait-être notre nourriture.
Trop de personnes font une activité physiques en pensant que c'est la seule clé pour des résultats rapides et efficaces , n'oubliez jamais que la nourriture c'est 80 % de vos résultats

Mon but
Vous faire oublier la male bouffe , beaucoup trop mis en avant dans nos grandes surfaces à travers leurs prix attractifs et trop souvent remplis d'additifs , de sucres, de colorants, de sel.

Effectivement jeunes ces différents éléments sont très vite éliminer , votre organisme est jeune est s'adapte vite , mais vous devez penser à l'après, quand votre âge ne vous permettra plus de faire n'importe quoi
les répercussions seront visibles sur le temps , il sera trop tard

Les éléments de base de votre nutritions
les macronutriments : Les macronutriments sont des nutriments dont votre corps a besoin pour l'énergie et les calories, favoriser le développement des cellules et assurer une fonction correcte des organes

Les 3 macronutriments sont les glucides , les lipides , les protéines
Les glucides fournissent 4 calories par gramme, les lipide 9 et les protéines 4.
les lipides sont nécessaires à l'intégrité des cellules et sont cruciales à la survie ( incluent avocat, noix , huile d'olive)

Pour les protéines il est bon de consommer 2g de prot par kilo de poids de corps. Il est donc crucial de porter une attention particulière à vos macronutriments lorsque vous vous préparez un programme alimentaire.
Ce sont les premiers outils à prendre pour vous transformez.

Les meilleurs aliments à prendre

Protéines: viande blanche ( poulet, dinde ) viande rouge ( steack , bœuf, veau) œufs, poisson gras et maigres , thon , fromage ( Gruyère, parmesan) flocons d'avoines , petits poids, lentilles , fromage blanc, amandes ,noix de cajou

Glucides : Riz, pates ( complet de préférence) , semoule , flocon d'avoine, pommes de terres , dattes , légumes secs , banane , patate douce, graines de quinoa , orange , pain complet ,carotte

Lipides : avocat, fruits secs ( noix de cajou, amande, noisette) fromage, , huile d'olive, huile de Colza , noix de coco , carré de chocolat

1) La perte de poids :le plus important pour une perte de poids, c'est de garder une activité physique régulière ,le but va être: de dépenser plus de calories que ce que vous en avez consommé.
Ex: je mange 2500 cal dans la journée ,mon but sera de dépensé au moins 2501 cal.

Tenir ses dépenses caloriques, ça va vraiment être la base , quand je vous parle calories c'est respecté votre alimentation avec les macros qu'on a vu au dessus
activité: musculation, fitness, course à vitesse moyenne, en pente sur tapis ( marche de préf) ou votre sport favoris

Exemple d'une semaine type
je ne mets pas les quantités cest à vous d'ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
ne surtout pas tout arrêter d'un coup (glucides) , habituer votre corps en diminuant les glucides de plus en plus
exemple : baisse de 10g chaque semaine*

Mon programme est très subjectif c'est un exemple
pour vous montrer.
Gardez toujours une consommation importante de protéines, c'est ce qui vous permettra de construire une masse musculaire tout en perdant du poids
la clé se trouve dans votre assiette, c'est à vous de jouer .

Il existe des milliers d'aliments, pour la cuisson de vos aliments , utilisez des bonnes graisses , huile d'olive, coco.
Une petite faim , pas de gâteau, mais un fruits ou des fruits secs , la perte de poids = du temps et pas de précipitation.

2) La prise de masse : sur la même base que la perte de poids mais avec un raisonnement inverse.
le but: manger plus de calories que l'on en consomme
Ex: je consomme 2500 c , je dois manger plus de 2501 Calories. ( bien plus )

Tenir ses dépenses caloriques, ça va vraiment être la base , quand je vous parle calories c'est respecté votre alimentation avec les macros qu'on a vu au dessus
activité: musculation ( avec du lourd , série courte ) ne pas dépenser des calories inutilement.
séance courte max 1h

Exemple d'une semaine type
je ne mets pas les quantités c'est à vous d'ajuster selon vos dépenses et votre rythme de vie.
Ne surtout pas tout arrêter augmenter d'un coup (glucides) , habituer votre corps en augmentant les glucides de plus en plus
exemple : augmentation de 10g

Encore une fois mon programme est très subjectif ,il faut que vous ajustiez selon votre ressenti et vos habitudes ultèrieures.
Contrairement à une perte de poids , vous pouvez avoir quelques excès, il suffit juste de savoir doser sans trop partir trop loin , à vous de jouer.

3) Avoir une ceinture abdominale :
Beaucoup d'entre vous n'ont pas le secret pour avoir des abdos , beaucoup trop de gens pensent que pour avoir les abdos en été ou autres il faut se crever aux abdos , vous vous trompez.

Comment obtenir les abdos ?
La seule façon d'avoir les abdos visibles ,c'est le déficit caloriques et l'augmentation de l'activité physique c'est aussi simple que ça, tu peux te crever pendant des années avec ce que tu veux , tu renforceras ta sangle abdominale

Mais pour faire apparaitre ce six pack ce eight pack , c'est le déficit calorique et l'augmentation de l'activité physique.
si tu règles parfaitement ton régime alimentaire , que tu continues à t'entrainer durement , on ne choisit pas ou l'ont veut perdre du poids

c'est un procédé physiologiques , comme d'habitude ne perdez pas espoir, chacun est différent.
vos abdos se renforceront également sur des mouvements polyarticulaires : squat, soulevé de terre, développé couché

Patience , patience , patience les amis.

Je reste disponible pour tout autre question , n'hésitez pas
il y a tellement de possibilités de se sentir bien dans son corps et dans sa peau. Vous êtes les maitres et maitresses de votre situation.

Je compte sur vous pour partager, ca peut-être utile pour tout le monde, vraiment.