Pendant toute la durée du confinement, le coach sportif lyonnais Martin Carrere vous propose une activité physique quotidienne à suivre en vidéo. Pour cette première session, on commence avec le renforcement des abdominaux ! Bonne séance ! #coronavirus #COVID19 #COVID2019france https://twitter.com/LeProgresSport/status/1240671924717568002

Allez, on ne lâche rien et on enrôle sa moitié, ses parents ou amis pour cette 2e séance avec le coach sportif Martin Carrere. "Y'a pas d'fatigue qui soit" comme dirait l'autre.
La vidéo de la séance complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/21/gardez-la-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-n-2-travail-en-binome #Covid_19

[Renforcement musculaire, épisode 3 ]
Pour la séance du jour, on axe sur un travail du bas du corps avec Martin Carrere. Squats, fentes, extensions de hanche... c'est parti ! La vidéo de la séance complète > https://www.leprogres.fr/sport/2020/03/22/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-3-le-bas-du-corps

[Renforcement musculaire, épisode 4]
Dips, pompes, écartés épaules, vous l'avez compris, pour cette 4e séance d'exercices physiques en confinement, on travaille le haut du corps. Let's go ! La séance complète en vidéo à retrouver là : https://www.leprogres.fr/sport/2020/03/23/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-4-le-haut-du-corps

[Renforcement musculaire, épisode 5]
Mardi, c'est cardio ! Au menu du jour : tipping, montées de genoux et burpees. Petit conseil : si vous êtes en appartement, pensez à passer un coup de fil à vos voisins du dessous avant la séance La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/24/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-5-le-cardio

[Renforcement musculaire, épisode 6]
Ce mercredi, on travaille abdos et lombaires avec Martin Carrere. A vous de jouer les super-héros avec les 3 exercices du jour : gainage coude, gainage costal et... superman ! La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/25/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-6-le-gainage

[Renforcement musculaire, épisode 7]
Martin Carrere a décidé de rajouter un peu de piment à la séance du jour pour "célébrer" cette semaine passée à vos côtés. Il vous lance 3 défis ! Saurez-vous les relever ? A vous de jouer ! La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/26/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-7-les-defis

[Renforcement musculaire, épisode 8]
L'athlète olympique Dorian Hauterville (bobsleigh) sera votre coach du jour ! Séance autour de la chaise, objet du quotidien qui s'avère être un outil de travail très complet. La vidéo complète #COVID2019 > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/27/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-8-travail-avec-une-chaise

[Renforcement musculaire, épisode 9]
Samedi, l'heure du circuit training a sonné ! Une séance complète pour faire travailler abdos, haut et bas du corps. Let's go ! #COVID19 #COVID19france La vidéo complète à retrouver là > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/28/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-9-circuit-training-syue

[Renforcement musculaire, épisode 10]
Après ces 9 séances d'exercices physiques, il est temps de relâcher et s'étirer. Ce dimanche, c'est stretching ! Bons étirements à tous ! La vidéo de la séance complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/29/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-10-stretching

[Renforcement musculaire, épisode 11]
Aujourd'hui, on "pose le cerveau" : séance crossfit avec Martin Carrere, axée sur le dépassement de soi. Sortez vos chronos ! La vidéo complète à retrouver sur @Le_Progres > https://c.leprogres.fr/sport/2020/03/30/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-11-crossfit

[Renforcement musculaire, épisode 12]
Aujourd'hui, on combine sport et petite leçon d'histoire sur votre journal @Le_Progres. On prend les paris qu'après les exercices du jour, vous vous souviendrez de sa date de création : 12/12/1859. La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/rhone/2020/03/31/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-12-speciale-le-progres

[Renforcement musculaire, épisode 13]
Gainage des fesses, flexions de hanches, gainage des abdominaux... On peut faire tout un tas d'exercices avec un simple rouleau de papier toilette. Voyez un peu ! La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/rhone/2020/04/01/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-13-avec-un-rouleau-de-papier-toilette

[Renforcement musculaire, épisode 14]
Avec votre corps, vous allez réaliser une croix, un rectangle et un cercle pour travailler le cardio, le gainage et les abdos. Ça vous intrigue ? C'est parti ! La vidéo de la séance complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/02/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-14-les-formes

[Renforcement musculaire, épisode 15]
Aujourd'hui, 3 exercices pour travailler quadriceps, abdos, fesses et épaules en imitant les postures de la grenouille, de la chenille ou de l'araignée. Cela attise votre curiosité ? A vous de jouer ! La vidéo >> https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/03/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-15-les-animaux

[Renforcement musculaire, épisode 16]
On débute bien la semaine avec une séance "one shot" : 2 minutes d'effort non stop avec changement d'exercices toutes les 15 secondes (montées de genoux, jumping jack, tipping, fentes, burpees...). La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/06/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-16-one-shot

[Renforcement musculaire, épisode 17]
Thème de la séance du jour : stato-dynamique. Pour chacun des 3 exercices (chaise, gainage, relève de bassin) vous aurez 30 secondes à tenir en position statique, puis 30 secondes en mouvement. Go ! La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/edition-lyon-villeurbanne/2020/04/07/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-17-stato-dynamique

[Renforcement musculaire, épisode 18]
Séance de contre-la-montre. L'objectif : aller le plus loin possible en faisant le maximum de blocs (1 bloc = les 4 exercices d'affilée). Attention, le temps se réduit au fur et à mesure des tours. La vidéo > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/08/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-18-contre-la-montre

[Renforcement musculaire, épisode 19]
Le jeu du dé : vous avez 15 lancers à faire avec un dé à 6 faces. A chaque face son exercice: épaules, thruster, jumping jack, marche du fermier, sit-up, battements de jambes... Pas si fun la partie de dés La vidéo > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/09/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-19-le-jeu-du-de

[Renforcement musculaire, épisode 20]
C'est parti pour la dernière session de travail de la semaine avant le week-end et un repos bien mérité : séance de cardio-boxe. Vous avez 4 mouvements à reproduire pour faire monter le cardio ! La vidéo complète >> https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/10/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-20-cardio-boxe

[Renforcement musculaire, épisode 21]
Après 3 jours de repos pour profiter du week-end pascal, on se remet en selle avec un petit jeu de l'oie "physique". Munissez-vous d'un dé et c'est parti ! La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/14/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-21-jeu-de-l-oie

[Renforcement musculaire, épisode 22]
Séance d'assouplissement avec 3 exercices de mobilité sur l'ensemble du corps. L'objectif : mobiliser en douceur les articulations et groupes musculaires pour entretenir votre souplesse et posture. La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/15/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-22-mobilite

[Renforcement musculaire, épisode 23]
Après la mobilité, le statique : vous avez 3 mouvements à faire (fentes, gainage araignée, gainage obliques), qu'il faudra "verrouiller" c'est-à-dire maintenir la posture le plus longtemps possible. La vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/16/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-23-statique

[Renforcement musculaire, épisode 24]
On termine la semaine en beauté avec une séance spéciale "fessiers". Au menu du jour, 3 exercices (relevé de bassin, abduction et extension de hanches) pour renforcer petits, moyens et grands fessiers. La totale ! Go !
https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/17/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-24-les-fessiers

[Renforcement musculaire, épisode 25]
[VIDEO] On débute la semaine avec une séance "muscles opposés" : on fera des mouvements "inversés", c'est-à-dire de poussée et de tirage, sur le haut et bas du corps. Important pour se muscler de façon équilibrée ! >> https://www.leprogres.fr/sport/2020/04/20/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-25-les-muscles-opposes

[Renforcement musculaire, épisode 26]
Séance stretching pour étirer adducteurs, fessiers, épaules, pectoraux, bassin et dos. Des étirements à réaliser au quotidien pour soulager vos tensions au niveau du bassin et de la colonne vertébrale. Vidéo complète > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/21/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-26-pause-stretching

[Renforcement musculaire, épisode 27]
Enfilez vos patins pour une session "gliding", une pratique visant à réaliser des exercices de renfo musculaire avec un peu + d'instabilité et d'amplitude pour solliciter en profondeur les groupes musculaires ciblés >
https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/22/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-27-on-enfile-les-patins

[Renforcement musculaire, épisode 28]
Aujourd'hui, travail de renfo muscu axé sur la loge postérieure, soit les muscles de la partie postérieure du corps : mollets, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, haut du dos et arrière des épaules. La vidéo > https://c.leprogres.fr/sport/2020/04/23/restez-en-forme-en-confinement-avec-martin-carrere-seance-28-travail-sur-la-loge-posterieure

[Renfo muscu, ép. 29]
Pour cette ultime séance avec Martin Carrere, un petit défi (chronométré) entre amis. Après ça, si vous désirez continuer et rester forme en confinement, vous pouvez reprendre ces 29 séances depuis le début en remontant ce thread Portez-vous bien !