Read on Twitter
СТРЕСС это совокупность механизмов адаптации организма к негативным внешним и внутренним воздействиям.
К слову в психологии и физиологии понятие "стресс" несёт ПОЗИТИВНЫЙ характер, потому что рассматривается как активатор ресурсов для преодоления трудностей
К слову в психологии и физиологии понятие "стресс" несёт ПОЗИТИВНЫЙ характер, потому что рассматривается как активатор ресурсов для преодоления трудностей
По сути - стресс является механизмом психологической защиты, опасная или некомфортная ситуация провоцирует стресс и благодаря этому происходит усиление кровообращения, стимулируется мозг, потому поиск решения ускоряется и помогает пережить и адаптироваться к физ.нагрузкам
Но существует понятие "плохого" стресса - ДИСТРЕСС
Если вы слишком долго находитесь в этом состоянии, когда организм задействует все свои ресурсы на максималках - это может привести к истощению и спровоцировать этот самый дистресс
Если вы слишком долго находитесь в этом состоянии, когда организм задействует все свои ресурсы на максималках - это может привести к истощению и спровоцировать этот самый дистресс
При ДИСТРЕССЕ наблюдается:
- повышенная утомляемость;
- повышенная нервная возбудимость(быстро впадаете в гнев, раздражение, слезы);
- пониженная сопротивляемость негативным факторам внешней среды (вплоть до болезней)
И т.д.
- повышенная утомляемость;
- повышенная нервная возбудимость(быстро впадаете в гнев, раздражение, слезы);
- пониженная сопротивляемость негативным факторам внешней среды (вплоть до болезней)
И т.д.
Стресс может вызывать вообще почти что угодно: резкое пробуждение по будильнику - стресс, опаздываете на маршрутку - стресс, даже сильные позитивные эмоции воспринимаются организмом как - СТРЕСС
То, как мы справляемся со стрессом - это копинг-стратегии.
Они бывают конструктивные, бывают деструктивные
Они бывают конструктивные, бывают деструктивные
Конструктивные:
- метод принятия ответственности;
- рационализация и активный поиск способов разрешения ситуаций стресса;
- позитивная переоценка;
- получение помощи со стороны.
- метод принятия ответственности;
- рационализация и активный поиск способов разрешения ситуаций стресса;
- позитивная переоценка;
- получение помощи со стороны.
Деструктивные:
- метод конфронтации;
- избегающее поведение;
- самоконтроль.
- метод конфронтации;
- избегающее поведение;
- самоконтроль.
При этом: в некоторых ситуациях обычно деструктивные копинг-стратегии будут более приемлемы, и в каких-то случаях конструктивные также не помогут
1. Метод принятия ответственности
Конструктивно, когда объективно разрешение проблемы зависит ТОЛЬКО от тебя. Например: всегда опаздываешь, от этого переживаешь и конфликтуешь - стресс. Но то, во сколько ты выходишь зависит ОТ ТЕБЯ, готовь всё заранее, выходи на 15 минут раньше
Конструктивно, когда объективно разрешение проблемы зависит ТОЛЬКО от тебя. Например: всегда опаздываешь, от этого переживаешь и конфликтуешь - стресс. Но то, во сколько ты выходишь зависит ОТ ТЕБЯ, готовь всё заранее, выходи на 15 минут раньше
Деструктивно, если в действительность ты НИКАК не можешь повлиять на ситуацию - ты вышел заранее, все предусмотрел, но выпал снег, дорожники оказались НЕ ГОТОВЫ, автобус встал в стобальные пробки - не нужно брать ответственность на себя, лучше выбрать другую стратегию.
2. Рационализация и активный поиск способа решения
Конструктивно: если ситуация требует быстрых реакций, адекватных ситуации.
Потерял билет на поезд, нужно собраться, составить план действий, поискать информацию о том,что делать в такой ситуации
Конструктивно: если ситуация требует быстрых реакций, адекватных ситуации.
Потерял билет на поезд, нужно собраться, составить план действий, поискать информацию о том,что делать в такой ситуации
Деструктивно: если ситуация скорее несёт сильную эмоциональную нагрузку и требует отреагировать "инстинктивно"
На Вас напали и нужно в считанные секунды принять решение: отбиваться или убегать, пока будешь составлять план - может быть поздно
На Вас напали и нужно в считанные секунды принять решение: отбиваться или убегать, пока будешь составлять план - может быть поздно
4. Получение помощи со стороны
Тоже почти всегда конструктив, т.к. иногда действительно на какие-то вещи мы не можем влиять в одиночку и требуется помощь: взрослых, влиятельных или разбирающихся в вопросе друзей/знакомых
Иногда просто требуется ПОДЕЛИТЬСЯ своими переживаниями
Тоже почти всегда конструктив, т.к. иногда действительно на какие-то вещи мы не можем влиять в одиночку и требуется помощь: взрослых, влиятельных или разбирающихся в вопросе друзей/знакомых
Иногда просто требуется ПОДЕЛИТЬСЯ своими переживаниями
И это уже снижает влияние стресса
Поэтому поход в гости к другу, если всё достало на работе и чувствуете, что не вывозите - хороший план
Поэтому поход в гости к другу, если всё достало на работе и чувствуете, что не вывозите - хороший план
5. Метод конфронтации
Предпологает агрессивное иногда рискованное решение проблемы
Деструктивно: когда почти все стрессы уже решаются с позиции силы и когда плохо соизмеряются свои возможности и реальное положение вещей - это по-просту опасно для человека
Предпологает агрессивное иногда рискованное решение проблемы
Деструктивно: когда почти все стрессы уже решаются с позиции силы и когда плохо соизмеряются свои возможности и реальное положение вещей - это по-просту опасно для человека
Конструктивно: когда для преодоления ситуации просто НЕОБХОДИМО жёстко отстаивать свои границы или свою жизнь и здоровье
5. Избегающее поведение
Деструктивно: почти всегда
Избегая проблемы и дистанцируясь, уходя от них - мы их не решаем, может быть временное облегчение, но проблема так ВСЁ РАВНО БУДЕТ ВОЗВРАЩАТЬСЯ
Деструктивно: почти всегда
Избегая проблемы и дистанцируясь, уходя от них - мы их не решаем, может быть временное облегчение, но проблема так ВСЁ РАВНО БУДЕТ ВОЗВРАЩАТЬСЯ
Как раз к этой стратегии относятся - уход в игровую, алкогольную, наркотическую зависимости, "заедание проблем"
Конструктивно: когда необходима передышка или снизить накал эмоций - отстраниться, почитать, посмотреть фильм, принять ванну, чтобы дать себе собраться с мыслями
Конструктивно: когда необходима передышка или снизить накал эмоций - отстраниться, почитать, посмотреть фильм, принять ванну, чтобы дать себе собраться с мыслями
7. (Да, прошлый я написала 5, я оч невнимательная) Самоконтроль
Деструктивно: потому что подавленные эмоции так или иначе найдут выход, но не там, где требуется
На Вас постоянно на протяжении долгого времени необоснованно кричит начальник, Вы сдерживаете все эмоции ->
Деструктивно: потому что подавленные эмоции так или иначе найдут выход, но не там, где требуется
На Вас постоянно на протяжении долгого времени необоснованно кричит начальник, Вы сдерживаете все эмоции ->
на работе, но дома срываетесь на родных - от чего испытываете в итоге не меньший стресс, или всё уходит в психосоматику (головные боли, невралгия, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.)
Конструетивно: ТОЛЬКО когда ситуация требует сдержаться и от несдержанности могут быть серьезные последствия, но это не значит, что потом не нужно будет эти эмоции отреагировать
