Read on Twitter
#ثريد
#ازالة_الكرش
...
قبل ما نبدأ و نعرف كيف نزيل الكرش...اول شي نعرف سببها و نعرف ليش تمارين البطن ما بتشيلها.
الشرح حيكون كافي و وافي بس انتوا ركزوا معاي حبه حبه
....
قبل ما تبدأ لايك و رتويت عشان يوصل للجميع
. https://twitter.com/azooidrest1/status/1223178720606924801
#ازالة_الكرش...
قبل ما نبدأ و نعرف كيف نزيل الكرش...اول شي نعرف سببها و نعرف ليش تمارين البطن ما بتشيلها.
الشرح حيكون كافي و وافي بس انتوا ركزوا معاي حبه حبه
....
قبل ما تبدأ لايك و رتويت عشان يوصل للجميع
. https://twitter.com/azooidrest1/status/1223178720606924801
طيب الكرش او دهون البطن في الأساس هي شنو ؟!
تراكم الدهون حول البطن و الجانبين لأحد الأسباب.
الأسباب يا زيادة السعرات الحرارية و عدم وجود نشاط بدني مقابل فيتم تخزين السعرات إلى دهون..او بطئ عمليات الاستقلاب و الأيض او لسبب خلل هرموني.
...
إذا علم السبب بطل العجب!!
تراكم الدهون حول البطن و الجانبين لأحد الأسباب.
الأسباب يا زيادة السعرات الحرارية و عدم وجود نشاط بدني مقابل فيتم تخزين السعرات إلى دهون..او بطئ عمليات الاستقلاب و الأيض او لسبب خلل هرموني.
...
إذا علم السبب بطل العجب!!
الكرش ما عبارة عن انه الإنسان دا مأكل و مرتاح بالعكس الكرش لها ابعاد ثانية خطرة شديد.
...
خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والوفاة، حيث أنها ترفع من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان..غير الريحه و التعب السريع و....
...
خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والوفاة، حيث أنها ترفع من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان..غير الريحه و التعب السريع و....
توزيع الدهون في الجسم:-
الدهون في الجسم حسب توزيعها تم ربطها بشكلين:
1-الشكل التفاحي: و هو اللي بيخزن الدهون بالجزء العلوي البطن و الأكتاف و الظهر.
...
2-الشكل الكمثري: و هو اللي بيخزن الدهون في الجزء السفلي المؤخرة و الارداف.
...
عموما الجسم التفاحي هو أكثر شئ منتشر.
الدهون في الجسم حسب توزيعها تم ربطها بشكلين:
1-الشكل التفاحي: و هو اللي بيخزن الدهون بالجزء العلوي البطن و الأكتاف و الظهر.
...
2-الشكل الكمثري: و هو اللي بيخزن الدهون في الجزء السفلي المؤخرة و الارداف.
...
عموما الجسم التفاحي هو أكثر شئ منتشر.
ويرتبط الشكل التفاحي برفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، في حين أنّ الشكل الكُمثريّ لا يسبب ارتفاعاً في خطر الإصابة بالأمراض بشكل عام.
نسب الدهون الطبيعية للإنسان:-
النسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان من 8% إلى 24% لدى الرّجال، ومن 21% إلى 35% لدى النّساء، بعض الدّهون يعتبر ضروريّاً للجسم حتى يقوم بوظائفه بشكل طبيعي،وترتفع نسبة الدّهون لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة عن معدلاتها الطبيعيّة.
النسب الطبيعية للدهون في جسم الإنسان من 8% إلى 24% لدى الرّجال، ومن 21% إلى 35% لدى النّساء، بعض الدّهون يعتبر ضروريّاً للجسم حتى يقوم بوظائفه بشكل طبيعي،وترتفع نسبة الدّهون لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة عن معدلاتها الطبيعيّة.
طيب هنا عرفنا كم معلومة من الضروري أننا نعرفها عشان نعرف نتعامل مع الكرش.
الكرش عبارة عن دهون.
الدهون ما بتمشي بتمرين البطن بس.
الكرش مهي عبارة عن صحة و راحة.
الأمراض اللي ممكن تسببها الكرش.
الكرش عبارة عن دهون.
الدهون ما بتمشي بتمرين البطن بس.
الكرش مهي عبارة عن صحة و راحة.
الأمراض اللي ممكن تسببها الكرش.
نجي لإزالة دهون الكرش.
...
اي دهون بدون نظام غذائي قليل الكربوهيدرات و الدهون ما حتتزال لو تلعب بطن من اسي لين 2030 مستحيل تنزل الكرشه.
...
مافي زول يستغرب و يسأل ليش تمارين البطن ما بتودي الكرش انت بتمارين البطن بتقوي العضلة و تحرق الدهون الحشوية ليها لكن الدهون الخارجية ليها
...
اي دهون بدون نظام غذائي قليل الكربوهيدرات و الدهون ما حتتزال لو تلعب بطن من اسي لين 2030 مستحيل تنزل الكرشه.
...
مافي زول يستغرب و يسأل ليش تمارين البطن ما بتودي الكرش انت بتمارين البطن بتقوي العضلة و تحرق الدهون الحشوية ليها لكن الدهون الخارجية ليها
ما بتتحرق بتمارين البطن بتتحرق بالتمارين المركبة و الكارديو و الايروبيك.
...
و بعدين لازمك نظام غذائي و تكون ملم بكل النواحي الغذائية و تخسر الدهون من جميع أنحاء الجسم مافي حاجة إسمها عندي كرش بس نحيف انت عندك دهون في بطنك بس بسبب حاجات تانية اهما عدم النوم و stress
...
و بعدين لازمك نظام غذائي و تكون ملم بكل النواحي الغذائية و تخسر الدهون من جميع أنحاء الجسم مافي حاجة إسمها عندي كرش بس نحيف انت عندك دهون في بطنك بس بسبب حاجات تانية اهما عدم النوم و stress
و الاثنين ديل بيهيجوا هرمون الكورتيزول Cortisol.
و دا لمن يمرق ياهو كرش و جضوم و جلافيط و أمور كذا تحيرك زاتو.
...
ف النوم بدري لازم و النظام الغذائي مع التمرين.
و دا لمن يمرق ياهو كرش و جضوم و جلافيط و أمور كذا تحيرك زاتو.
...
ف النوم بدري لازم و النظام الغذائي مع التمرين.
عادات من النظام البائد:-
الموية الباردة بتجيب كرش.
النوم بعد الاكل بيجيب كرش.
لو خليت تمارين البطن بيجيك كرش.
لو خليت الحديد حتترهل و يطلع لك كرش.
لو شربت كمون بالليمون بيشيل ليك الكرش.
أكل في اليوم وجبة عشان أودي الكرش.
...
غلط غلط غلط.
الموية الباردة بتجيب كرش.
النوم بعد الاكل بيجيب كرش.
لو خليت تمارين البطن بيجيك كرش.
لو خليت الحديد حتترهل و يطلع لك كرش.
لو شربت كمون بالليمون بيشيل ليك الكرش.
أكل في اليوم وجبة عشان أودي الكرش.
...
غلط غلط غلط.
اختصار ازالة الكرش:-الناس اللي ما بتحب تعرف الأسباب اقروا من هنا:-
1-نظام غذائي صحي عالي البروتين منخفض الكارب و الدهون.
...
2- تمارين كارديو و ايروبيك و تمارين مزدوجة لمدة لا تقل عن 10 ساعات في الأسبوع.
...
3- النوم لفترة ما بين 7~9 ساعات و تكون من الساعة 10:30.
4- تمارين بطن مره ~ ثلاث مرات في الأسبوع.
...
غير كذا تقعد بكرشك لمن تموت.
....
لايك و رتويت عشان الفائدة تعم على أصحاب الكرش و الناس الدايرين يشيلوها بس ما عارفين كيف.
...
غير كذا تقعد بكرشك لمن تموت.
....
لايك و رتويت عشان الفائدة تعم على أصحاب الكرش و الناس الدايرين يشيلوها بس ما عارفين كيف.
صورة لعضلات بطني اللي ما قاعد ألعب ليها تمارين بطن فقط ( squat + deadliest )
تمارين مزدوجة تزيد معدل حرق الدهون في الحوض و ترفع هرمون التستوستيرون.
ممكن أتكلم ليكم عنها بالتفصيل.
و أعيد و أكرر مافي تمارين بطن بتزيل دهون الكرش و دي بطني بدون تمارين بطن.
من الناس اللي عندهم 8pack
تمارين مزدوجة تزيد معدل حرق الدهون في الحوض و ترفع هرمون التستوستيرون.
ممكن أتكلم ليكم عنها بالتفصيل.
و أعيد و أكرر مافي تمارين بطن بتزيل دهون الكرش و دي بطني بدون تمارين بطن.
من الناس اللي عندهم 8pack
Deadleft*
