Read on Twitter
Pernah denger tentang self-sabotage?
Perilaku yang bisa dibilang self-sabotage itu perilaku lo sendiri yang mengganggu tercapainya tujuan yg lo punya. Contoh simpelnya gini, misal lo lagi ada di focus group discussion dan lg bahas topik yg sebenernya lo kurang paham.
Tapi, lo jg ga mau nanya sama temen lainnya gara2 lo mikir “ah, kalo gue nanya nanti dipikir gue ga ngerti sama topiknya.” Udh negatif duluan mikirnya. Akhirnya lo tetep aja stuck disitu, tetep ga paham. Pdhl topik tsb penting bgt buat dipahami utk melakukan tindakan selanjutnya.
Kalo kita balik lg ke pengertian “mengganggu dlm mencapai tujuan.” Di contoh tsb, tujuan lo itu kan supaya paham sama topiknya, tp lo tetep ga mau nanya yg buat lo makin ga paham sama apa yg temen2 lo lg diskusiin. Jadi lo menghalangi tujuan lo sendiri.
Sebenarnya self-sabotage itu contoh2nya banyak bgt. Nah, skrg gue mau bahas kebiasaan yg udh ga asing bgt dan mungkin sering lo lakuin : procrastinating. Ya, nunda2 termasuk self-sabotage.
Misal, besok lo harus presentasi penting dan lo blm maksimal nyiapin presentasi itu. Eh tapi, ada film bagus nih. Jadinya lo baru nyiapin presentasi jam 11 malem pdhl bsk lo harus dateng jam 7. Setelah lo selesai nonton film, yg lo rasain apa? Seneng, puas, dsb yg cuma sesaat.
Tapi, lo lebih milih kepuasaan sesaat itu daripada ngelakuin sesuatu utk mencapai tujuan yg lebih penting. Kalo lo udh nyiapin presentasi dari awal, lo bisa menampilkan hasil yg lebih baik dibandingkan pas lo nyiapin buru2 karena dikejar waktu.
Nah, secara ga langsung, lo menghalangi tujuan lo yg sebenarnya, yaitu: presentasi dgn menampilkan hasil yg memuaskan. Kalau lo takut karena persiapan lo blm maksimal, pastinya tujuan lo supaya tampil dgn maksimal kan? Tp lo malah menghalangi itu.
Dengan melakukan self-sabotage, lo jadi menghindari sesuatu yg menurut lo itu mengancam. Simpelnya, lo lari dari masalah. Kalo udh kyk gini, lo malah akan nambah masalah.
Yaa dlm hidup itu kan kita pasti akan ketemu sama hal2 yg menurut kita itu mengancam. Walau dihindari, ancaman itu akan tetap datang. Kalo lo melihat presentasi penting itu adlh sebuah “ancaman” karena lo merasa blm menguasai materinya, walau lo hindari, lo akan tetep presentasi.
Kalo lo lebih milih buat ga presentasi gmn? Ya, itu lebih parah. Berarti lo udh menggagalkan tujuan lo, bukan cuma menghalangi lg. Tapi, kadang lo bingung ga si knp lo lebih milih “menghalangi” itu walaupun lo tau kalo lo bakal menghadapi ancaman tsb?
Dan kenapa terkadang lo lebih milih kesenangan2 yg cuma sesaat? Penelitian menunjukkan, saat lo melakukan sesuatu yg pleasurable, otak kita ngasih reward yang memungkinkan kita buat melakukan kegiatan itu lagi utk ngerasain kepuasaan yg sama.
Nah, walaupun begitu, kita harus mengontrol itu. Dari penjelasan gue tadi, udh kebayang kan kalo self-sabotage itu ga baik? Self-sabotage itu bisa mengganggu long-term goals yg lo punya. Pertanyaannya: gimana cara mengontrolnya?
Pertama, lo harus sadar dulu nih kebiasaan2 lo yg berdampak self-sabotage karena kadang kita ga sadar kalo kita ngelakuin sesuatu yg salah.
Contohnya apa? Self-care yg berlebihan. Self-care yg berlebihan bisa berdampak jadi self-sabotage. Misal lo lagi ngerjain sesuatu, trs di tengah2 lo merasa capek, akhirnya lo istirahat dulu. Tapi istirahatnya lamaaa bgt jadinya selesainya makin lama dan buang2 waktu.
Kalo lo udah tau kebiasaan2 yg ga baik itu, lo cari tau juga apa yg buat lo ngelakuin kebiasaan itu. Lo harus atau apa “ancaman” yg ngetrigger lo jadi ngelakuin self-sabotage.
Gue saranin agar lo tulis semua kebiasaan2 dan apa penyebabnya itu. Lo bikin list supaya lebih mudah untuk diingat. Setelah itu, lo cari tau solusi yg terbaik untuk menghentikan kebisaan itu. Caranya gmn?
Misal contoh di awal, kalo lo menganggap presentasi itu sebagai ancaman karena lo takut lo gagal, lo bisa latihan dari hari2 sblmnya. Kalau lo udh selesai presentasinya, lo jg bisa aja tetep latihan supaya lama2 terbiasa.
Gue jg pernah buat thread nih gmn caranya agar lo tetep konsisten dan menjadikan itu sebagai kebiasaan. Bisa lo cek di sini: https://twitter.com/satupersen_id/status/1211281502656327680?s=21
Oke, lanjut. Kalo lo udh terbiasa, pasti lo ga akan menganggap “presentasi” itu sebagai ancaman. Contoh lainnya, misal lo mau ngurangin minum yg manis2. Coba kurangin pelan2 dulu. Jgn langsung sama sekali ga minum manis.
Kalo kyk gt, kemungkinan besar lo akan ngeliat sesuatu yg manis sebagai “ancaman”. Akhirnya, lo malah menghindari itu, bukan menyelesaikan masalah. Kebayang ga sih kalo lo langsung ga minum manis sama sekali, bisa jd ada saatnya lo “kangen” minum manis2 (pdhl baru 2 minggu).
Trs pas lo coba minum lagi, besoknya mau lagi, dan bisa aja jadi lebih parah dari sebelumnya. Makanya, menemukan solusi yg pas buat lo. Coba dulu aja, kalo lo gagal, lo catat supaya lo ga ngelakuin hal yg sama. Kalo berhasil jg dicatat, bisa aja itu berguna untuk hal lainnya.
Mungkin lo pernah denger kalo mau buat goal itu harus S.M.A.R.T (Specific, Measurable, Assignable, Realistic, Time-based). Tujuan lo harus spesifik. Trs, buat semacam indikator keberhasilan. Buat tujuan yang “menantang” atau bisa dibilang yg di luar zona nyaman lo.
Tapi jgn lupa, lo tetep harus realistis. Kasih waktu juga untuk mencapai setiap tujuan itu. Buat deadline sendiri. Oke, segitu dulu thread dari gue untuk hari ini. Mumpung masih awal tahun, yuk sekalian ubah kebiasaan2 buruk di tahun2 lalu agar jadi lebih baik di tahun ini.
Semoga di tahun ini, lo akan terus berkembang, setidaknya satu persen setiap harinya! :)
