Read on Twitter
FROM 83KG TO 64KG
[diet thread]
![FROM 83KG TO 64KG[diet thread]](https://pbs.twimg.com/media/EKl0rhVXsAAzX8J.jpg "FROM 83KG TO 64KG[diet thread]")
[diet thread]
Haiii, akhirnya aku bikin thread diet. Banyak banget mutualku yang nunggu thread inii. Aku gamau banyak cerita jadi langsung ke intinya aja yaaaaa.
Jadi diet yang aku jalanin itu cuma punya 4 kunci aja :
1. Pola makan
2. Pola latihan
3. Pola istirahat
4. Konsisten dan sabar
Aku bakal jelasin satu satu di yaaa.
1. Pola makan
2. Pola latihan
3. Pola istirahat
4. Konsisten dan sabar
Aku bakal jelasin satu satu di yaaa.
1. Pola makan
Sesuai sama konsep basic nya diet yaitu defisit kalori. Apa itu defisit kalori?
Defkal itu kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari kalori yang keluar.
Kalian harus tau kalori kalian berapa. Cara ngitungnya bisa di http://tdeecalculator.net
Sesuai sama konsep basic nya diet yaitu defisit kalori. Apa itu defisit kalori?
Defkal itu kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari kalori yang keluar.
Kalian harus tau kalori kalian berapa. Cara ngitungnya bisa di http://tdeecalculator.net
Terus aku juga mengurangi makanan yang berminyak/mengandung banyak sodium/manis manis. Jadi 90% yang aku makan selama diet adalah makanan bersih.
Dan aku juga masih tetep makan nasi guys :) jadi jangan stop nasi ya kalo kalian lagi diet. Yang penting kalian harus atur kalorinya.
Dan aku juga masih tetep makan nasi guys :) jadi jangan stop nasi ya kalo kalian lagi diet. Yang penting kalian harus atur kalorinya.
Jangan lupa air putih yaaaa. Sehari kalian harus minum 2,5 liter sampe 3 liter. Air putih itu penting banget buat menjaga metabolisme tubuh kalian. Untuk menghindari dehidrasi juga.
Kemana mana bawa air putih, kurangi boba bobaan atau minuman ga penting yang lain.
Kemana mana bawa air putih, kurangi boba bobaan atau minuman ga penting yang lain.
APA YANG KU MAKAN WAKTU DIET
PAGI : Pisang 1 pcs/energen cokelat 1pcs
SIANG : Nasi putih 100-150 gram, sup sayur, ikan goreng/ayam goreng/tahu tempe rebus.
MALEM : Telur rebus 2 butir, buah pepaya/mangga/melon, air lemon (1/2 lemon)
PAGI : Pisang 1 pcs/energen cokelat 1pcsSIANG : Nasi putih 100-150 gram, sup sayur, ikan goreng/ayam goreng/tahu tempe rebus.MALEM : Telur rebus 2 butir, buah pepaya/mangga/melon, air lemon (1/2 lemon)
2. Pola latihan
Kalo latihan/olahraga dari awal diet aku udah ke gym. Jadi aku latihannya angkat beban sama hiit cardio. Terus gimana buat yang ga ke gym?
Bisaaa kok kalian cari aja di youtube workout di rumah. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari buat olahraga.
Kalo latihan/olahraga dari awal diet aku udah ke gym. Jadi aku latihannya angkat beban sama hiit cardio. Terus gimana buat yang ga ke gym?
Bisaaa kok kalian cari aja di youtube workout di rumah. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari buat olahraga.
Untuk rekomendasi workout di rumah bisa pake video nya chloe ting yaaa contohnya ini :
Ga cuma chloe ting aja tapi ada banyak banget influencer yang share konten workout. Bisa cari cari sendiri di youtube.
Ga cuma chloe ting aja tapi ada banyak banget influencer yang share konten workout. Bisa cari cari sendiri di youtube.
3. Pola istirahat
Pola istirahat itu juga penting. Kalo kita paksa tubuh kita buat workout terus akhirnya malah stress jd overtraining. Ga malah turun bb nya malah stuck.
Jadi atur jadwal tidur kalian minimal 7 jam, ke gym juga jangan setiap hari. Bisa seminggu 3-4x aja.
Pola istirahat itu juga penting. Kalo kita paksa tubuh kita buat workout terus akhirnya malah stress jd overtraining. Ga malah turun bb nya malah stuck.
Jadi atur jadwal tidur kalian minimal 7 jam, ke gym juga jangan setiap hari. Bisa seminggu 3-4x aja.
Kenapa cuma 3-4x? Namanya tubuh itu butuh recovery, waktu istirahat itu waktu yang pas buat tubuh recovery.
Jangan lupa waktu recovery asupan air putih sama proteinnya di tambah yaaa.
Jangan lupa waktu recovery asupan air putih sama proteinnya di tambah yaaa.
4. Konsisten dan sabar
Nah ini yang paling penting. Konsisten dan sabar. Kalo kalian menjalani diet tapi cuma 2 minggu doang ya gaada hasilnya.
Minimal kalian harus menjalani diet 3 bulan baru kelihatan hasilnya. Jadi harus sabar yaaa. Enjoy the proses.
Nah ini yang paling penting. Konsisten dan sabar. Kalo kalian menjalani diet tapi cuma 2 minggu doang ya gaada hasilnya.
Minimal kalian harus menjalani diet 3 bulan baru kelihatan hasilnya. Jadi harus sabar yaaa. Enjoy the proses.
Gimana caraku konsisten?
Kalo aku pribadi sih punya motivasi dan dapet tamparan keras dari dokter. Jadi aku kena diabetes di umur 20th, dan dokter nyaranin aku harus diet. Merubah pola hidup jugaa, kalo engga ntar mempengauhi reproduksi ku :)
Kalo aku pribadi sih punya motivasi dan dapet tamparan keras dari dokter. Jadi aku kena diabetes di umur 20th, dan dokter nyaranin aku harus diet. Merubah pola hidup jugaa, kalo engga ntar mempengauhi reproduksi ku :)
Akhirnya semenjak itu aku beneran mau diet tujuan utama ku untuk kesehatan.
Sebelumnya aku pernah bilang kalo aku diet karena efek di bully temen temen. Tapi alasan itu kurang ngemotivasi aku sih. Lebih prefer ke kesehatanku hehe.
Sebelumnya aku pernah bilang kalo aku diet karena efek di bully temen temen. Tapi alasan itu kurang ngemotivasi aku sih. Lebih prefer ke kesehatanku hehe.
Tips konsisten diet ala ala aku :
1. Punya motivasi yang kuat.
2. Belajar disiplin sama diri sendiri.
3. Ganti cemilan sama buah buahan buat yang suka ngemil.
4. Tutup kuping. Jangan dengerin orang-orang ngomong apapun tentang dirimu.
1. Punya motivasi yang kuat.
2. Belajar disiplin sama diri sendiri.
3. Ganti cemilan sama buah buahan buat yang suka ngemil.
4. Tutup kuping. Jangan dengerin orang-orang ngomong apapun tentang dirimu.
Ini ada beberapa tips yang bisa kalian save hehe. Jadi aku suka share tips diet di ig ku
ig : @gimbaaale
Yang mau mutualan di ig boleh kok, langsung ku follback :)
ig : @gimbaaale
Yang mau mutualan di ig boleh kok, langsung ku follback :)
Yang mau tanya tanya tentang diet bisa disini yaaa :
https://twitter.com/gimbaaale/status/1200653656732786688?s=19
Terima kasihhhhh
https://twitter.com/gimbaaale/status/1200653656732786688?s=19
Terima kasihhhhh
